绘画 | 豆子
人人都爱美，特别是女人。但是你身边肯定有着这样的朋友，她们明明不胖，脸也美，为什么看着还是没有气质？
其实有时候，体态不好，就等于没气质，而没气质比起颜值来说，有更大的杀伤力。
那么如何知道自己的体态问题那？下面的体态评估自测试看看吧：
姿势问题 1：过度翻转的脚
将双手放在距离脚两侧 2 厘米处。伸直你的脚踝，使每只手和脚踝之间的空间是等距的。现在让你的脚踝放松。如果你的脚和脚踝向内偏，你的脚就属于过度内翻。
原因：肥胖，怀孕，鞋子不合适或足弓塌陷都会导致过度内旋，往往是扁平足。
问题：过度内旋会增加脚的压力，收紧小腿肌肉，并在内部旋转膝盖。过度内旋常导致足底筋膜炎，足跟骨刺，跖骨痛，胫后肌腱炎和 / 或拇囊炎等。
解决方案 ：要建立足弓。
姿势问题 2：髋关节倾斜
有一种方法是尽可能向前倾斜骨盆，然后尽可能向后倾斜。你可能会意识到你的臀部倾斜距离两次是不一样的。
原因：久坐导致缩短髋关节屈肌
问题：前倾臀部（又称前骨盆倾斜）与紧髋屈肌相关，臀部屈肌是臀部前方的一组肌肉，可将膝盖向上拉。走路时，紧髋屈肌可防止臀肌（臀部肌肉）激活，这会迫使腿筋肌肉过度劳累并过度紧绷。如果你有严重的腿筋，根本原因可能是髋关节屈肌和骨盆前倾。
解决方案 ：使用静态弓步拉伸髋关节屈肌，例如瑜伽里的高弓步等。激活臀肌，泡沫滚动并拉伸腿筋。
姿势问题 3：驼背
让某人拍摄你站立的侧面照。如果你注意到上背部过度弯曲（大于 40-45 度），如右图所示，则有驼背姿势。
原因：坐姿不好，特别是在办公室做电脑工作
问题：坐着看电脑屏幕时，会使胸部肌肉收紧，这会导致上背部（胸椎）过度弯曲（脊柱后凸）。上背部的姿势肌肉减弱并松弛。
解决方案 ：通过自我肌筋膜释放（使用按摩球）和伸展，同时加强上背部姿势肌肉，缓解胸闷。
姿势问题 4：肩部问题
每只手拿着铅笔（或笔）。如上图所示，如果铅笔指向前方，双臂舒适地放在身体两侧，则表示姿势正确。另一方面，如果铅笔彼此面对，或者以一定角度旋转，那么你的肩部内部存在旋转问题。
原因：坐姿不好，特别是在办公室打字时，或使用不平衡的锻炼程序，胸部过度按压。
问题：坐着看电脑屏幕时，会使胸部肌肉收紧，从而使肩部向内旋转。上背部的姿势肌肉减弱并松弛。
解决方案 ：该解决方案非常类似于纠正驼背姿势 - 通过自我肌筋膜释放（使用按摩球）和伸展来缓解胸闷，同时加强上背部姿势肌肉。
姿势问题 5：脖子向前
让某人拍摄你站立的侧面照。如右图所示，找到 AC 关节（肩部侧面的骨突），检查耳垂是否位于 AC 关节的顶部。如果您的耳垂延伸到 AC 关节前方，则您的头部前倾姿势。
原因：坐在办公椅上弯腰盯着电脑
问题：颈部后部的肌肉变得紧绷，上斜方肌和肩胛上肌（上背部肌肉）。
解决方案：首先，向前滑动头部，同时保持前方视线，练习正确的头部姿势。向后滑动时，请确保不要向上倾斜头部。第二，按摩，或在背部使用按摩球，这对缓解颈部紧张非常有帮助。
虽然这 5 个常见的体态问题，仅仅是很表面的介绍了一下，但我希望通过今天，大家可以更加有意识的注意到生活中的体态问题。
