有时可能难以进行排便。我们发现一些自然疗法可以帮助一个人便便，改变生活方式以帮助他们保持健康和规律。
每个人的排便都不一样。在健康的范围通常被认为是从每周不超过三次，每天三次。
许多事情都会影响从饮食或疾病到常规变化的粪便排泄能力。
泻药是一种鼓励排便的药物。也有一些自然疗法可以用作替代品。在这篇文章中，我们看看其中的七个选项。
自然的补救措施
有一些自然的方法来鼓励排便。下面列出的是采取的措施，食物和饮料尝试，以及可能有助于的草药。
1.运动
锻炼可以刺激消化系统下部的肌肉。肠道的这部分以粪便的形式摆脱身体的废物。
采取轻快的步行或慢跑或选择其他形式的锻炼可能会促进排便。
2.放松和姿势
不能在需要时放屁可能会造成压力。试图放松和充足的时间可以帮助。紧张或试图强迫人体排便是不健康的。
提高臀部以上的膝盖可以使其更容易便便。坐在马桶上时，将脚放在块或凳子上可以提高膝盖。
3.西梅
这种干果是纤维的重要来源，纤维有助于通过消化系统移动食物。吃几颗梅子可能有助于促进排便。
4.塞纳
番泻叶是一种植物，它的叶子和果实被用作天然泻药。它可以在网上以平板或液体形式广泛使用。
草药需要大约8个小时才能工作。一个人在睡觉前可能会选择服用番泻叶，以便在夜间使用。这应该意味着他们可以在早上进行排便。
5.猕猴桃
猕猴桃的纤维含量很高，2013年的研究表明它们可能有助于消化。这意味着水果可能是一种有用的天然泻药。
6.咖啡
一些较早的研究表明，咖啡可以帮助人们排便。2006年发表的一项研究发现，喝咖啡的女性不太可能患有便秘。
尽管2015年的一项研究表明，无咖啡因咖啡与肠道手术后排便时间减少有关，但该领域最近几乎没有研究。
目前还不清楚为什么咖啡有这种效果，但喝杯可能会帮助一个人便便。
7.亚麻籽油
一项小型研究发现亚麻籽油在治疗便秘方面效果很好。参与研究的人每天服用4毫升亚麻籽油。
亚麻籽油可以作为补充，通常以胶囊形式出现。
便秘是不经常发作或发现很难呕吐的医学术语。其他症状包括感觉臃肿，生病或腹部疼痛。
便秘并不总是有明确的原因。这经常发生是因为一个人没有吃足够的纤维，喝足够的液体或者运动不够。常规的压力或改变也会导致便秘，并且可能是某种药物的副作用。
旅行可能意味着一个人在平时不会使用洗手间。如果他们计划卫生间休息时间来尝试并遵守他们的日常工作，这会有所帮助。
对于在家外出打工的压力或焦虑可能会阻止某人能够离开。一个人应该尝试放松，感觉舒适，而不是急于求成，所有这些都可以提供帮助。
健康大便的秘诀
含有足够纤维的饮食有助于保持消化系统健康。这两种纤维是可溶和不可溶的，并且两者都是饮食中需要的。
光纤的来源包括:
易溶水果 燕麦 豆类或扁豆等豆类
不溶于全麦意大利面，面包和谷物 水果和蔬菜的皮肤，如土豆或苹果糙米
薯条，冰淇淋和加工食品等食品不含大量纤维。
饮用足够的水有助于使粪便柔软并容易通过。一般成年人应该每天饮用6到8杯液体。
旨在每天同一时间进行排便可以帮助一些人经常性地排便。当人的冲动第一次到达时，一个人应该尝试去。延迟大便导致水被重新吸收，导致更难通过的更硬的大便。
身体需要消化食物的时间，所以一个人在吃饭后应该休息一段时间才能尝试呕吐。定时进餐时间也有助于定期排便。
留出足够的时间使用浴室，并使这个休闲空间可以提供帮助。在需要时，压力可能会让人难以驾驭。
在下列情况下，一个人可能会有便秘:
他们在一个星期内不到三次
他们的粪便很硬或干燥
因为他们的粪便比平时大，所以很难便便
如果不治疗，便秘会导致并发症，如桩。
如果一个人改变了饮食和生活方式，但仍然便秘，他们可能希望咨询医生。
可能需要泻药来治疗便秘。有一系列不同的泻药可供选择。医生将能够规定最合适的一个。
应注意遵循指示要服用多少药物。如果服用不当，泻药对健康有害。如果经常使用或经常使用，它们还会降低排便的自然移动能力。
无法定期便便可能是潜在医疗状况的标志。有人应该看看医生，如果他们有任何以下症状，除了不能定期便便:
大便中的血液
长时间胃胀气
经常感到疲倦
意想不到的减肥
外表
无法便便是不舒服和令人沮丧的。然而，改变饮食和生活方式应该阻止便秘，并有助于保持排便的规律。散步，锻炼和饮用流体都是帮助的方法。
在饮食中添加一些高纤维食物，如水果和全麦面包，也可以产生很大的不同。
