健身房里最常见到有氧运动就是椭圆仪、自行车、慢跑、楼梯碾压机等，很多时候当我们的训练没有效果的时候，我们总会埋怨自己没有坚持、体质不好等原因，但其实很多时候可能是由于这些运动对你的身体机能并没有很好的促进作用。
1.椭圆仪：单调和不具有挑战性
这个在90年代就存在的仪器，一直深受人们的欢迎。但这个沿用至今的一起有一个追关键的问题是：单调和不具有挑战性。用过椭圆仪的人都知道，有不同的速度挡和阻力挡，可以供你自己选择。目前较多的观念一致认为椭圆仪比跑步机对身体更健康，可减少膝关节的损伤等问题。
但这个只能是重复性的单一性的运动形式，，因为很容易而且对大多数人来说并没有什么挑战性。但很多人正是觉得这个很容易，就认为自己很有自信，心理和生理上都会觉得椭圆仪训练挺好的，但从实际功效来说很一般。 2.碾压楼梯训练——笨重+适用范围窄
这个器械是最近这一两年才开始兴趣的训练项目，这个仪器也不是所有健身房都有。有的健身房也没有这个仪器的。看起来很新颖但却有些笨重，会健身的人都会将其与其他的训练方式结合起来进行训练。下面来一组：
1） 自重深蹲*10次
2） 俯卧撑*10次
3） 交替弓箭步*8次/左右
4） 引体向上*6次
5） 单腿罗马尼亚硬拉*12次/左右
6） 在台阶上3-4秒进阶一次台阶，每个循环为45秒。
结合这些肌肉力量训练，可以很好的刺激脂肪组织的燃烧，同时让你的训练计划更有趣。
3.慢跑：膝关节损伤——这个人类最为常见和使用范围最广的运动形式。
最不好的影响就是会损伤你的膝盖。如果你在跑步机上而不是户外或田径场上跑步的话，膝关节的磨损会更大。因为跑步机传送带的阻力需要你的双腿再次进行对抗，所以你的膝关节需要再次承受一道负重，因此，建议你躲在户外或田径场上跑步会比较好。
4.跑步：骨关节损伤
由于高度简化的性质，跑步一直以来是世界上最流行的运动形式。今天，全世界有超过10亿人将跑步视为他们主要的健身方式。既然有这么多人选择跑步，那么它肯定没问题，是这样吗？
依据相关研究表明，真正的跑步者是天生就会跑步的人。他们拥有天生的脚型、运动节奏、步伐的控制等。可他们毕竟是针对的竞技体育，对我们大部分大众人群而言，则需要有一个保持健康和良好适应性的方式去跑步和进行运动。
