中国医科大学张振中教授
由于现代生活方式的改变，椎间盘突出症呈逐年上升的趋势增长。作为一名脊柱专科大夫，这种触目惊心的增长速度让我觉得应该为大家做点什么！现在我们以一种通俗易懂的方式向大家普及一下椎间盘突出症的发病原理。
关于椎间盘，你必须知道这些
大家好，我叫椎间盘，我们23个姐妹和25个兄弟共48个人组成了一个整体——脊柱。
我的兄弟们叫椎体，他们非常淘气，必须在我们23个姐妹的团结下，才能连接在一起。每一位主人的身体都是我们的主人，亲们最轻的百把十斤，重的好几百斤，想想我们每天的负担有多重。
兄弟们为了好好的保护我们，为我们每一个姐妹都建造了结实的房子。我们在年轻时也曾貌美如花、弹性抗压。但他们在建房子的时候忘了一样东西——血管，没有营养、血液的供给，随着年龄的增长，我们逐渐不再水灵，水分丢失导致我们皮肤松弛，逐渐衰老！
哪些行为会伤害椎间盘？
再看看主人您，久坐、玩电脑、玩手机、肆意妄为地做任何事情.......只让我们工作，不让我们休息，对我们没有一丝怜惜！
渐渐的，房子不再坚固，各种压力挤向我们，把我们挤向房子边缘，但您依然不在乎，又加把力把我挤出房子，来到人体这个大千世界。
这个世界好繁华，那错综复杂的就像蜘蛛网一样遍布在身体各个部位的就叫神经吧。
如果把我挤到神经上，神经就像网络异常一样发出信号，疼痛、麻木、酸困、僵硬、憋胀......各种不舒服的症状就会出现。
腰椎间盘突出了怎么办？
您着急了，可后悔也晚了，我被卡在神经上，回不到房子里了。于是您想尽各种办法，针灸、按摩、牵引......；可无论您愿或不愿，我就在那里，想回也回不去。
无奈之下，你只好开刀把我取掉。可是我是您身体的一部分啊！我不想突出，我只想做个平凡的我。
拯救腰椎间盘突出3个方法一步到位
1.注意姿势拯救椎间盘
如果您想让我继续为您保驾护航，请参照下图——不同姿势下，脊柱受压比值示意图，单位：kg
不同姿势腰部受力表（单位：千克）
人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；侧躺时，腰椎负荷约为75千克；站立时，腰椎负荷为100千克；坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！
这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
2.运动锻炼拯救腰椎间盘
1.骨盆提升
屈膝躺下，通过腹部和臀部的肌肉让背部紧贴垫子，然后吸气慢慢抬起臀部和腰身，凌空保持10秒，重复10-15组。
2.后伸运动
人趴在垫子上，手放在背后，慢慢让上半身离开垫子，同时保持下巴收紧，凌空保持10-15秒，重复3组。
3.仰卧起坐
将双脚放于高位，手臂放于颈后，把臀部和后背紧贴地面，然后双脚用力，太高头部和肩关节，让腰椎动起来，重复做30-45个。
4.关节后伸
腹部紧贴垫子，双手撑于熊两侧，抬头略太高，腿部慢慢往上抬离垫子8-10cm(保持膝关节锁紧)，重心放在腰上，凌空保持10秒，然后换另一条进行。两边一组，重复10组。
5.中腰拉伸
曲腿跪在垫子上，胸部朝下，屁股紧贴建后跟，然后双手往前伸，
尽量让中段腰部伸展开来，保持30秒。
6.腰部牵动
人坐在椅子上，双腿分开，身体慢慢往前并往下弯，头部放于双腿中间，尽量让你的双手碰到地面，这个动作保持10秒，重复2-3组。
3.中医疗法根治腰椎间盘突出
我们都知道腰椎间盘突出90%以上是不需要进行手术的，通过保守疗法就可治疗，比如上面介绍的运动疗法，当然配合中医疗法就更好了。
冬季气候寒冷，更是腰椎间盘突出等疾病反复发作季节，此时也是中医治疗慢性病症和调治机能保养身体的一个重要季节。
这时候治疗能起到事半功倍的效果，如中医膏贴——明.氏.痛，用于外敷来治疗腰椎间盘突出就非常合适，有防病治病的特点，能起到舒筋活络，减缓疼痛的效果。
此膏药历经400多年的传承，口碑良好，超过9成的患者都恢复了，已被纳入国家非物质文化遗产保护名录。早些年，曾经出现过驾车百里只为一贴的盛况。
现在国家致力于传统中医的发展，大家不用像以往那么麻烦了，在手机上都是可以买的，非常方便。很多外国友人也都在咨询，只是邮寄困难，不能到他们哪里，相比起来国内就有很大优势了。
除了上面给大家介绍的在日常生活中注意减轻腰椎压力及加强运动锻炼，再配合中医疗法外，也要做好护腰措施，保护好我们的腰部。
护腰小妙招帮你照顾好你的腰椎间盘
1.站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。站时间长了，可以蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。
2.尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。
3.选择一把最符合人体工程学的椅子：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。
4.仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。
5.每天叩叩腰，双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。力量由轻到重。
6.控制体重可以在一定程度上帮助减轻腰痛的状况。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力，因此，控制体重很重要，建议腰不好的女性朋友们尽量控制自身的体重，防止发胖而带来的腰部不适。
7.早晚搓搓腰，两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。能起到疏通血脉和强壮腰脊的作用，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好效果。
