北京中医药大学薛承瑾教授
哪些职业人容易得颈椎病？颈椎病发病人群在日益年轻化，伏案久坐的人在无意中养成了弯腰、驼背的习惯，颈部的肌肉长期处在这种非协调的受力状态下，极易诱发颈椎病。
除了久坐易得颈椎病之外，还有一个睡姿对颈椎来说也是非常重要的，错误的睡觉习惯，睡觉姿势都极可能导致颈椎病！
错误的睡觉习惯
1、高枕而睡
长期睡高枕的人，相当于被动保持低头的姿势，所以反倒是落枕和某些颈椎病光顾的常客。 而低枕或者平枕也不好，会使脖子处于过度仰伸的状态，这样睡不仅容易面部浮肿，呼吸也更容易受到影响，容易张口呼吸、打鼾、流口水，同样对睡眠不利。 好的枕头，能在睡眠过程中支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，并保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态，这是好睡眠的必备条件。
2、边看电视剧边睡
有些人看着看着睡着了，然而更多的人看着看着再也睡不着了…… 其实这是种很不好的睡眠习惯， 不管你用什么电子设备看电视剧，发出的光都会影响睡眠。 如果碰上一个紧张刺激、剧情精彩的剧，不看完你会罢休么？所以，丁推荐大家到了该睡觉的时候就把手机、电视、电脑都关掉。
3、睡前吃个夜宵不吃怕饿，
如果睡前吃太多东西，食物没充分消化，胃肠还在全力工作，怎么可能不影响到睡眠？所以，睡前 2～3 小时不吃东西，比如你 11～12 点睡觉，那最晚八九点时就别吃东西了。
4、喝点酒催眠别扯了
对于睡眠，睡前小酌比睡前使用电子设备的影响更大。 饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。 对于没有基础疾病的普通人，酒精同样会降低睡眠质量，另外，如果睡前摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。
5、运动累了再睡累了更容易困？
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运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。 如果运动时间晚，还容易错过最佳入睡时机。
6、抽支烟
大家都知道香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁，但其实，尼古丁其实属于兴奋剂，和咖啡因的效果类似。 特别是睡前或半夜醒来抽烟，那就跟喝杯咖啡差不多了，只会让人更清醒、更难入睡。
正确的睡觉习惯及姿势
怎么睡觉对颈椎最好？从睡眠姿势上讲，由于人的一生中大约有1/3时间是在床上度过，当枕头过高、过低或枕的部位不当时，不良睡眠姿势持续时间较长，睡眠时间又不能及时调整，易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调，张力大的一侧易疲劳而产生不同程度的劳损。那么怎么睡觉对颈椎最好呢？
1、枕头超重要
选择适合自己的枕头，枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。
因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
2、戒不良姿势
躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多的人，也易发生颈椎病。所以，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。
3、侧卧要注意
习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高
4、枕芯选择多
枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：荞麦皮价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。
蒲绒质地柔软，透气性好，可随时调节高低。绿豆壳不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。
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5、放松是第一位
要预防和治疗颈椎病，最重要的是姿势要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。
6、简单运动好处多多
床上这样做，就能缓解颈椎病、腰椎间盘突出疾病。
1、找一个硬板床，趴在床上双腿并拢，腹部紧贴于床面上，头和脚慢慢翘起来成飞燕状。保持这个姿势3-5秒，然后突然放松落下连续操作5-7次即可。早晚各一次，对于锻炼我们腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果。（不可操之过急）
2、仰卧蹬车法
仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟。
腰椎病、颈椎病有一个共同的特性就是因为长期的劳损导致腰部、颈部受力不均以至于压迫了周边的神经根，并且骨骼内部产生了一定的炎症。这就需要先通过中药外贴的方式消除骨骼内部炎症。
患者可以选择国家认可的，有正规资质的膏贴《明.时.通.筋骨.膏》，它是治疗颈椎病、腰椎病膏贴中的很好代表。此膏药起源于明代，到现在已经传承了四百余年，于2009年被列为国家非物质文化遗产，这些资质证明都是可以在政府官网找到的。
患者一般使用一到两个疗程左右，就可康复，还不易复发。经过历年很多患者的验证，其人群治好占比在9成以上。不过，对于国外的患者来说不是太好邮寄！
注意日常护理
1、颈部放置在生理状态下休息一般成年人颈部垫高约10公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度，这就是颈椎病的保健方法。
3、避免颈部外伤乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时，在明确诊断并除外颈椎管狭窄后，可行轻柔按摩，避免过重的旋转手法，以免损伤椎间盘。
4、避免风寒、潮湿颈椎病的保健夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。
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