拥有结实的腹肌是所有男性的追求，腹肌不仅是身体健康的体现，也是男性魅力最具表现力的地方。如果能拥有六块腹肌、八块腹肌等是大家非常引以为豪的事情。传说李小龙的腹肌绷紧时能够像铁板一样硬，一般人不苦练十几年很难达到这种程度，但是，多加练习，腹肌的紧实度和腹肌块都会越来越明显，达到像木板一样硬还是可以实现的。腹肌锻炼方法很多，今天就做一个汇总，让你将腹肌锻炼法尽收眼底，做魅力型男！
腹肌锻炼之升旗法：
升旗法是由李小龙自创，以运动量最大、难度最大、效果最明显而著称！不过，这种锻炼方法一般人还做不到，必须有一定腹肌基础的人才行。具体锻炼方法是：平躺在床上或垫子上，双手抓住床头固定物，然后双腿向上抬起，直到双腿和腰部都脱离床面或地面，只靠头部和肩部着地支撑身体，调整好身体平衡，然后伸直双腿，再逐渐将双腿向下放，腰部和背部也要随着腿部逐渐下放，不可一下就接触到床面或地面，当双腿下放早距离床面或地面10厘米左右时再用力向上抬腿，循环上述动作。这个动作难度很大，很多人都做不到一个回合。如果刚开始练习时太吃力，可以将动作简化一下，每次腿向下放到接近床面或地面时，如果坚持不住再向上抬起，就放下双腿休息片刻，再接着练习。坚持一段时间，对腹肌锻炼效果就会非常明显了。
图解：
一、升起
二、慢慢放下
三、腿不接触地面
四、再升起
（注意，图三这里腿还应该放下一点，大概离地面十厘米时才再升起）
腹肌锻炼之逆腹式呼吸法
腹式呼吸法练习起来非常简单，就是吸气时用力收缩你的肚子，感觉到气流到达腹部的时候为止，吐气时尽量放松。这种方法不仅简单易行，还不受时间位置的限制，不管是什么时候都可以做。只要坚持练习，效果也是非常明显的。而且不仅对腹肌锻炼效果明显，对肺活量的锻炼效果也很不错，长期练习还可以延年益寿呢。
腹肌锻炼之踩单车法
仰面躺在床上，把手放在臀部下面，把头稍微抬起，然后把腿举起来，大约与地面成30°到50°，然后像踩单车一样，双腿踩动。每天晚上睡前练习此项运动30分钟，一个月后，你就会看到奇迹。
腹肌锻炼之花式仰卧起坐
大家应该都知道，仰卧起坐是锻炼腹肌最有效的方法，不过，传统的锻炼方式枯燥而且锻炼效果有限，今天给大家介绍几种花式仰卧起坐，让你健身效果更好且更有乐趣。
1.转体仰卧起坐（锻炼腹直肌上部）：仰卧，双膝弯屈，双脚踩地，双手轻轻地抱扶在头两侧。伸腿，同时双脚分开与肩同宽，慢慢地把头和肩抬离地面，使躯干向左弯曲成45席角。回复原位，然后按照同样的方法使躯干向右弯曲成45度角。重复这个动作。当你感到疲劳时，请立即开始下一个动作：屈腿仰卧起坐。
2.屈腿仰卧起坐（锻炼腹直肌上部）：仰卧地上，双手轻轻地抱扶头两侧，大腿与地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿与地面垂直，尽可能以最快速度使头和肩抬离地面。回到起始位置并重复这个动作。
以上几种腹肌锻炼方法都是经大家证实最有效的腹肌锻炼法，只要你坚持练习，拥有完美腹肌不是梦想，做魅力型男，非你莫属！
