很多瑜伽体式当自己一个人做不到的时候，来一个能够帮你不断探索自己身体极限的瑜伽教练就显得相当重要了。而且瑜伽和其他运动有着巨大的区别，体式是身心并用的，不像其他的运动仅仅是外部的身体锻炼，而体式不仅锻炼了身体，也增强了心理素质，使人心平气和。瑜伽是对身体、心灵的锻炼。
如果没有教练的帮助，这样的一个体式恐怕自己练习再长的时间也是难以做到的吧?一个眼镜蛇体式的变式，小密更愿意叫它为“超级眼镜蛇”，身体软成这个样子，这好像也是一件很恐怖的事情吧?
这种瑜伽后弯体式可以拉伸身体前面的肌肉和结蹄组织，以强壮后背的肌肉，改善人的身体姿态，给人以优雅的感觉，并激活体内能量。后弯体式虽好，但需要以正确的方法练习，否则练习后弯体式存在一定的风险。要使脊椎得到最佳的伸展，应该先开肩，开胸，开髋。
练习犁式体式可以拉成整个脊椎，油漆可以缓解颈部和上背部的压力，将双膝靠近耳朵两侧，可以镇静神经，隔离外界的声音。专注聆听心脏的跳动和呼吸的节奏，此体式也助于缓解感冒症状。下面就是小密的瑜伽体式课堂时间，大家要认真听讲咯。
犁式体式详解:
1、仰卧垫子上，身体放松，身体均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂平直向上抬起，头颈部拉长，看着手指尖的方向。
2、双腿并拢，吸气，向上抬腿。呼气，腰腹和背部用力，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。脚尖顶住地面，手掌扶住腰背部，保持身体平衡。
3、呼气，双膝弯曲，分开，使双膝的内侧轻轻压着耳朵，小腿拉伸并压向地面。打开胸部，将胸部向下颌靠拢，双臂向背部后方伸直，贴放在地面。平稳地呼吸8-10次。
4、收回身体时，要注意动作的轻柔缓慢，最好用双手撑住腰背部，有控制地落下双腿，回到仰卧位。
犁式要求练习者对身体有良好的控制力，身体的各个部分有良好的协调性。腰背抬起时，注意将体重均匀地分布到双肩，有利于调整脊椎成一条直线;双肩打开，手臂放松放平，帮助身体控制好节奏;背部最好与地面垂直，身体的重量落在肩颈处，脊椎在伸展挤压中变得更灵活;脚趾不要用力，放松点地，保持身体平衡。
用一个上犬式给自己的身体放松一下吧，这个体式使脊椎恢复活力，尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式能够增强脊椎，治疗背部疼痛。另外由于胸部得到完全的扩张，因此增加肺部弹性，骨盆区域的血液也得到完全的循环，使其保持健康。
接下来就是一个弓式的体式了，要知道在瑜伽老师的帮助下，这个弓式能够做出前所未有的难度，弓式的练习可以柔软脊柱，伸展身体的前侧链，扩展胸腔，灵活双肩，同时也加强了四肢的力量。
有一个瑜伽教练在身边的话，你们两个可以尽情的去探索自己身体的极限到底在哪，而且下犬式的功效是惊人的，有练习者表示，经常练习下犬式，能调节生理期，缓解经期的疼痛。
而且经常做下犬式，可以美化肩部，拉长脊椎，使背部挺直，修饰全身线条。强健小腿的肌肉，缓解脚踝僵硬，坚持练习还有瘦腿的功效，改善消化系统的功能。
在练习这个体式的时候，双腿伸直，脚跟睬地，感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸。腰背平直，双手撑地。尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬。将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。
