在当下,上班族每天都要承受很大的工作压力,快节奏的生活导致饮食不规律,睡眠不好,越来越胖。很多上班族的朋友都很想去运动一下,但却受到了限制。今天给上班族带来了福利,下面这几个动作在家就能做,也花不了多少时间。
开合跳
动作要点:收紧腰腹,手臂用力绷紧;用肩部力量抬臂,背部力量下压手臂,用手臂带动身体的跳跃;双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,不可低头、仰头;手臂上抬时吸气,下落时呼气
缓冲深蹲跳
动作要点:双脚分开与肩同宽,双手抱拳贴于胸口,手肘向下;下蹲至手肘触碰膝盖时迅速跳起;落地时略向前俯身,并屈膝缓冲至大腿与地面平行,然后回到起始状态;跳起或站起时呼气,下蹲时吸气
蝶式深蹲跳
动作要点:双腿分开略宽于肩,后背挺直,大腿蹲到与地面水平,双臂伸直交叉于体前;双手用力向上、向两侧摆起,带动身体起跳;落地缓冲下蹲至大腿与地面水平,双臂还原交叉于体前;起跳时呼气,下落时吸气
Burpee
动作要点:双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;屈肘,身体触地;双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回,起身跳跃;双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程;尽力向高处跳;按自己的节奏呼吸
支撑平移
动作要点:俯撑在瑜伽垫上,双脚并拢;左手和右脚同时向右侧平移,然后回到起始位置;做另一侧的平移;双手双脚交替进行;身体保持稳定,肩部、腰腹部全程收紧;动作越快越流畅越好;全程保持均匀呼吸