健康十步大法：1个目标；2个方法；3顿正餐；4类食物；5种颜色；6点运动；7种情志；8小时努力；9（酒）要限量；10分健康。
详细解读：
1个目标指维持和达到理想体重，一般成年人理想体重（KG）=身高（CM）—105。这里要划重点：体重不只与胖子有关，瘦子也要注意。
减重对胖子是个难题，增重对瘦子同样是个难题。胖子一般食欲好，啥都吃，有个感冒发烧也不影响进食，所以减重难；而瘦子多挑食、食量小，如果再吸收不好，动辄瘦几斤。
怎么才能胖的瘦下去，瘦的胖起来呢？
这就要说到2个方法：饮食和运动。想减轻体重，就要减少摄入量，每餐7、8分饱乃至5、6分饱。想要增加体重，每天增加10~20%的能量摄入，米、面、薯类和水果、坚果，肉、蛋、奶、大豆等等都需要调整数量。
怎么才能判断每餐吃的量合不合适呢？
最简单的办法，找到饿的感觉。比如7:00吃早餐，到了11:30，你已经感觉饿了，说明早餐吃的量合适，反之则说明早餐吃多了。
以白班工作节奏为例，提倡每日3顿正餐，早餐7:00~8:00、午餐11:30~12:30、晚餐17:30~18:30比较合适。
（大家可以参照下表，合理交换，选择食物。）
另一个选择食物的方法就是按颜色，争取每日5种颜色（青、红、白、黑、黄）的食物都有吃到。
运动方面，减重的目的是减脂增肌，增重的目的是增加肌肉，所以要有氧运动和无氧运动相结合。
大家经常抱怨没时间运动，其实每天可以找到6个锻炼的时间点，每个时间点坚持10分钟以上的运动即可。
上班路上10~15分钟的步行或骑行，上午、下午各种抽出10~15分钟锻炼（广播操或者哑铃），午餐后散步15分钟。
下班路上10~15分钟的步行或骑行，晚餐后30~40分钟的锻炼。每天选择3~4个时间点，1天的运动量就达标了。
医学上常说喜怒忧思悲恐惊7种情志，大喜大悲、过分惊恐容易导致心脑血管疾病或焦虑抑郁等问题。所以无论遇到什么情况，都要调整控制好情绪。
学习和工作始终是人生的重要部分，所以倡导8小时集中精力在学习和工作上。告诉你们一个小秘密，脑力劳动也是消耗能量的方式哦！
9（酒）要限量，不要试图通过饮酒来改善健康，不管红的白的还是啤的，在营养学上还没有把它列为营养素。所以建议逐渐减量直至戒酒。烟酒不分家，顺便把烟也戒了吧。努力做到上面的9条，相信您离世界卫生组织的10项健康标准就不远了：精力充沛，担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳； 处世乐观，态度积极，乐于承担责任； 善于休息，睡眠好； 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化； 能够抵御一般感冒和传染病； 体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调； 眼镜明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血现象； 头发有光泽，无头屑； 肌肉丰满，皮肤有弹性。
