相信大家对健身都已经非常熟悉了，如果问你们为什么健身，相信很多人的回答都是为了拥有一个好身材。的确，如果只是简单的想拥有一个好身体，根本没有必要去健身房，在户外跑跑步什么的也能增强体质。但是如果为了练出一个好身材，那确实需要在健身房才能做到。
说起好身材，胸肌是最直观的体现了，如果你的胸肌瘦弱，别人一看就觉得你练得不怎么样，也就谈不上什么好身材了。那如何才能练好胸肌呢？这是我们今天的主要内容。
如果想刺激某块肌肉，不仅仅是胸肌，我们都推荐做孤立动作，这样目标肌肉自然能得到最大程度的刺激，而胸肌的孤立动作，我们首当推荐飞鸟。我们可以找到各种练胸的飞鸟动作，例如蝴蝶机，龙门架绳索飞鸟，甚至是最传统的哑铃飞鸟。每一种训练方法都有它自己的好处，很难说哪个更好，纯粹是看个人喜好了。
我们比较推荐的是哑铃飞鸟或者绳索飞鸟，因为这两个动作不会限制你的运动范围，你可以通过调节肩膀姿势来找到最适合自己的运动轨迹。建议练习4组，每组10次，飞鸟动作可以孤立胸肌，让它单独发力，在整个动作过程中能很好地挤压你的胸肌。
如果你是用绳索来练飞鸟，你可以尝试多角度方式练习。可以选择站姿，也可以选择仰卧上斜，只要能充分挤压你的胸肌，角度稍微低点或者高一点都可以。
在动作过程中，手臂保持伸展，用胸部发力完成动作，如果练到后面，胸肌实在没有力气发力的时候，可以适量减轻一点负重，但绝对不要去借力完成，如果把飞鸟练成了卧推，那对锻炼胸肌没有一点效果。
胸肌的训练过程肯定是痛苦的，但我们要享受这种改变的感觉，坚持下去，胸肌变得饱满就是必然的事情。
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