腰背部、臀部及髋关节是人的核心部位。目前发现，加强臀肌的力量是提高核心部位稳定性和提高身体协调链效能的基础。许多腰部、膝部损伤也都和臀肌力量不足，影响核心部位稳定性和身体的协调链有关。
引起腰痛的原因
羽毛球运动员中因稳定性不强、协调性不好引起的腰痛很多见。引发腰痛的原因很多，运动员中大部分腰痛是腰肌扭伤、腰肌劳损、小关节紊乱，第三腰椎横突综合症引起的。最常见的腰痛有急性腰部损伤和慢性劳损性损伤两种。慢性劳损常和训练中不正确的姿势和弯腰动作有关，这都和动作协调性差、核心部位不稳定有关。
卡洛琳娜·马琳的头顶击球
如何避免腰部损伤
1、使用腰带协助训练：腰部损伤后，恢复训练初期要使用腰带或肌肉贴布以协助稳定腰部。接杀球时尽量避免腰部过度前屈，杀球时要侧身，不能过度后仰，要保持身体重心的稳定。
2、避免累积性损伤：腰部肌肉、韧带在训练中，经常受到牵拉。受力过大、频繁牵拉后，会出现小的肌纤维断裂、出血和渗出。断裂的组织修复和吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织的弹性比正常的肌肉差，运动中易牵拉、压迫神经产生腰痛。这种腰痛的特点是休息后减轻，运动后加重，甚至不能较长时间坚持某种姿势。
