很多人把没有精致有型巨臂的原因归罪于基因。其实不然，基因只是决定了我们获得的腹肌是否对称，胸肌够不够有型，可是它并不能决定我们获得40cm的巨臂。
如果你曾经怀疑自己没有比别人练得好，一定是因为你还没有很好的手臂训练计划。
今天，小编就为大家带来一套科学有效的手臂训练计划。
肱三头肌训练动作
一、绳索直臂下压 4组 20-30次
为了最大程度地避免受伤，建议大家用绳索开始练习。
不要采用很大的负重，因为做这个动作是为了充分预热肘关节，让肱三头肌处于预疲劳的状态。
二、仰卧杠铃臂屈伸 4组 8-10次
身体得到预热后，可以使用杠铃或者绳索练仰卧臂屈伸。用绳索可以使肱三头肌得到的的孤立刺激更明显。
无论用前面所说的哪种方式练习，都要首先保证肘关节做好充分的准备。不然的话，手臂会比较容易受到伤害。
三、固定器械臂屈伸 4组 10次
下压时，若想获得充分的挤压收缩，器械的训练会更容易控制到手臂。
