国外许多健身男模或健美运动员都被问到过一个问题：如果只能选择3个健身动作，你会选择哪三个？虽然得到的答案并不完全相同，但他们都无一例外的选择了深蹲。
从上面可以看出深蹲的重要性，事实上深蹲的确是最重要的健身动作之一，它能刺激身体的睾酮水平，让肌肉水平和力量水平充分提高。之前有一份研究表明，将深蹲列入到健身计划中，甚至能刺激手臂围度的增长。
下面是七个让你深蹲快速增长的小秘诀，千万不要错过：
一、动作要标准▼
动作不规范会降低目标肌群的刺激，将很难让身体充分发力，如果你想让深蹲水平提高，一定要注意深蹲的基本要领。
背部要夹紧，不要出现弓背。将肩胛骨收紧，并且将杠铃放置在斜方肌，这能让背部保持紧张，并且不会让杠铃滑落。
双脚与肩同宽或稍宽，需要适当调整，找到最适合自己的发力感觉。
下蹲时膝关节自然向外，膝盖指向脚尖方向（膝盖可过脚尖，过度收膝会增加腰椎压力）。下蹲的范围要根据自己的身体的柔韧性，一般采用全蹲，柔韧性较差可使用半蹲。
