宽阔的三角肌是你从众多健身者中脱颖而出的亮点，所以没有健身者可以拒绝宽阔的肩膀。在健身房里，你可以看到许多健身者在练习肩膀，但是动作基本上是单一的。就运动形式而言，虽然肩部训练中三角肌三束需要不同的运动，但它们基本上围绕着各种“举”运动，因此锻炼者很容易对这部分锻炼感到厌烦。
同时，由于三角肌的肌肉特性，生长速度也很慢，所以长期锻炼也会削弱锻炼者对肩部的热情。
对于那些想要明显增加肩宽的健身者来说，三角肌的中束是关键，也是他们必须注意的地方。即使这个小区域宽度增加1厘米，它也会给你的上肢比例带来视觉上的巨大变化。
在三角肌中束的各种训练方法中，侧平举是最基本和最经典的训练方法。
侧平举主要是肩部的外展运动，其他无论使用什么工具，实际上都是从这一基本运动演变而来的。然而，健身者有一个共同的理解，那就是锻炼肩膀很困难，肩膀的加宽生效慢。
如何练习完美的宽肩膀？哑铃侧平举是一个完美的选择，但是在你做这个基本动作之前，你需要注意以下问题：
首先要记住的是，你需要轻轻地握住哑铃。通常，当进行左右侧平举时，许多人会将哑铃抱死，并用手臂的力量举起哑铃，造成代偿，耸肩，用全身举起哑铃以及其他特殊动作。
肩部训练不是一项容易完成的任务，肩部肌肉有很强的耐力，所以一定要确保充分的刺激，高强度训练就特别适合肩部训练。不要以为今天做完一组锻炼后，感觉到了肩膀上的灼热感，就觉得今天已经练到位了。如何合理安排训练组数，需要结合自己的训练目标进一步改进。
顶峰收缩是许多训练中非常有用的训练规则，在肩部，如果你重视顶峰收缩，你会有质的飞跃，但这一定是一个非常困难的过程。
选择一个比你平时训练轻的哑铃，集中精力改善肌肉在紧张状态下的时间，这样你的三角肌就会获得前所未有的泵感。
不仅是中束，还包括整个三角肌运动，其实最困难的事情就是孤立地去刺激三角肌前束。不过在侧平举运动中基本上不可能完全避免斜方肌的刺激。
这是因为斜方肌几乎参与了任何涉及肩部水平外展的运动，手臂越高，斜方肌的参与程度越大。
因此，当进行左右提升时，更好的运动范围是提升手臂，使其略低于平行于地面的范围。它不仅能充分刺激三角肌中间束，而且能最大限度地降低斜方肌参与的发力程度。
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