玩铁久了的行家们都知道，腿是检验健身水平的标准之一。正所谓“外行看手臂，内行看大腿”，而且从菜鸟晋级成老鸟的标志就是看大腿。
你无需做大量的研究就能理解深蹲是任何全面的力量训练计划的关键部分。做得正确时，深蹲募集了腿部的每一块肌肉。当借助杠铃完成深蹲时，它对上肢肌肉群发起了挑战，对核心肌肉群和身体的稳定性要求很高，甚至挑战肩部和背部的力量。
最大的问题是：杠铃杆的位置到底应该处于哪里？深蹲主要分为两种类型，它们是颈前深蹲和颈后深蹲。每种类型在日常训练方案中都有一席之地，但学习和掌握正确的姿势才是关键。
实话实说，这两种深蹲各有优缺点。理想情况下，你希望能够完成两种深蹲；但是，根据你的健身目标，你可能需要优先安排其中一种类型的深蹲。以下是详细解释。
大多数人在健身房里练的是颈后深蹲，它便于掌握。相比之下，颈前深蹲的发展态势迅猛，在Crossfit中得到了推广。虽然这两个动作看起来很相似。但一些细微的差异会使练习的重点发生巨大的变化。
颈后深蹲用于增强爆发力和后链肌群的力量
