健身跑的方法很多，锻炼者可以根据自己的身体情况以及客观条件选择适合自己的健身方法。在这里我们着重介绍一些简单易行、具有针对性的健身跑方法。
1．慢速长距离跑 这是最常见的一种健身跑方式，慢速长距离跑对于提高心肺功能是一项不错的锻炼方法。它可以使心脏的重量和容量在循序渐进的锻炼中得到加强，从而使心脏跳动缓慢而有力。同时，这项运动能够使膈肌的舒展和收缩变得更加有力，提高呼吸肌的力量，调整呼吸频率。除此之外，这项锻炼对于热衷于减肥的人来说无疑是一种非常行之有效的方法。它能有效地消耗体内堆积的多余脂肪，使你在获得健康的同时，拥有完美的身材。
在进行慢速长跑时，锻炼者可以根据自己的训练水平，灵活掌握运动强度以及运动时间。如果是刚刚接触这项运动的人，可以选择慢跑和快走交替进行的锻炼方法，在慢跑一段时间后，身体会感到疲劳，这时就可以改为快速步行。当疲劳感得到缓解后，又可以投入到跑步锻炼中。这样既可以获得充足的锻炼效果，又不给自己带来太大的运动负荷。如果已经具有了很强的训练水平，那么可以选择全程慢跑的锻炼方式，并通过逐步提高速度来增加锻炼强度。
相对而言，女性的心肌和呼吸肌的力量较弱，所以在锻炼时更要注意根据自己的生理反应，来调整运动强度和运动时间。一般来说，锻炼时间应控制在30分钟至1小时之内，锻炼频率最初以隔天1次为宜，之后可逐步增加为每天1次。在锻炼时要注意调整自己的呼吸节奏，尽量保持呼吸的平稳。此外，慢速跑是一项有氧运动，所以运动心率应控制在最大心率的60%～80%之间。
