平坦的小腹，应该是很多女生都希望拥有的吧。看着就拥有力量的六块腹肌，也是男生的不懈追求。每个人都希望自己可以拥有一个好身材，可现实中我们拥有的是难以摆脱的大肚腩，腰间肉肉堆出的游泳圈，松松垮垮地赖着怎么都不走，看着挡不住的小肚子。看着美味的零食与火锅总是忍不住。但是看着别人那么平坦的小腹，又十分羡慕。既然这样，还不如自己现在就动起来。
今天我们要做的就是一些器械训练用来我们的增强肌肉力量同时又可以加速燃脂。
第一个动作我们60秒完成，其他动作40秒做完就可以了，动作与动作之间我们可适当休息，每次重复4组，组间休息30-90秒，建议用30-40分钟左右完成这些锻炼。
动作一：绕髋。首先我们要做的就是站好，双手叉在我们的腰上，然后把双脚分开，然后其中的一条腿抬起来，再放下来站好，做完之后换另一条腿重复以上动作就可以了。同时我们要注意抬腿时要呼气，落腿时吸气。任何动作锻炼都需要呼吸配合。这样才能这个动作最佳的锻炼效果。
动作二：哑铃俯身划船。首先是站立要对，双脚打开然后站好，收腹挺身，背部必要挺直，双手去握住哑铃，双臂向身体后侧拉，要夹紧我们的肩胛骨，手臂向后拉时吸气，向前时呼气。这个动作需要注意的就是在运动的过程中要保持肩部固定，不能随意。
动作三：手臂弯举。动作三的动作要领在于肩膀要后缩同时要往下下沉，大臂贴紧我们的身体，弯曲我们的手臂然后抬起哑铃，停一下之后，慢慢放松力之后下落呼吸。我们要注意最低点时我们的手臂也不能完全伸直。
动作四：仰卧转体。要做这个动作我们拥有一个垫子。我们躺在垫子上，腹部收紧，然后抬起我们的双腿同时要向一个方向转动，让膝盖靠近我们的手肘，稍稍停顿一会之后还原，换另一边开始这些动作。在做这些动作的时候一定要注意呼吸：呼气时抬起腿，吸气时将腿放下。同时我们要收紧腹部，保持身体的弹性不僵硬。这样才能达到运动的目的。
动作五：蹬自行车。这个动作又叫做空中蹬自行车。相信许多小伙伴都做过。和上一个动作一样，我们要做这个动作呢也需要用到上面提到的垫子，要不然对身体不好哟。首先运动者需要平躺在垫子上，收紧腹部，双腿依次向上往起抬，像踩自行车一样，踩自行车相信大多数小伙伴都会的，这个没有什么难度的。在空中踩自行车时要注意保持呼吸的频率。同时要保持腹部紧绷，这样才能达到运动的效果。
从现在开始每周坚持做这些动作三次，每次坚持半小时，在帮助你瘦全身的同时还能拥有迷人的马甲线哟！到时候你就可以成为朋友圈里那个令人羡慕的好身材。再不行动起来，难道真的要囤脂肪过冬吗？可怕的是你可能会留着肚子上游泳圈过夏天.
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