波姐语录：看起来不正常的动作，能最大程度打开身体，锻炼到更多的部位
小伙伴们练习瑜伽体式动作的时候有没有对某些体式有疑惑的地方呢？比如有的动作做着看起来身体都扭曲成一团了。初学者可能就会有这样的疑惑噢:这样看起来“不正常”的动作，真的有必要吗？答案是非常有必要哦！瑜伽的奥义在于最大程度打开你的身体，提高身体柔韧度，加速血液循环，提高新陈代谢，所以有的动作旨在尽可能锻炼到多的部位。比如下面我们要学习的侧鸽变体，就锻炼了肩、颈、大小臂、大小腿和脚腕的肌肉噢，话不多说我们，我们现在就开始吧！
公鸡变体
公鸡变式对于很多练习者来讲是有些难度的！但是千万不要畏惧难度，勇敢的练习起来吧！首先保持坐立姿势，双腿向前自然伸展，双手五指张开支撑地面，上半身躯干缓慢向前倾，利用全身的力量将整个身体迅速向上抬起直至臀部离开地面，坚持住，做你心中的女王！
三角伸展变体
三角伸展变体是非常能够拉伸韧带，让你的身体得到舒展，长期练习这个体式能够帮助释放内心的压力，同时还能增强手臂和脊柱的力量，预防脊柱疼痛等症状！体式要点：练习这个体式收紧腹部能够更好的燃烧腹部脂肪，同时尽情伸展自己的身体，展现女性的优雅身姿！
蝎子变体
蝎子变体难度稀释比较大，但是长期练习这个体式能够促进练习者的血液循环，延缓衰老，让女性更加年轻！在练习这个体式的时候要注意利用腹部的力量，手肘要保持挺直状态，双膝略微弯曲，缓慢降低重心以保持身体平衡，赶紧练起来，留住你青春的小尾巴！
