在运动减肥的前提下，可以说并没有什么特别的方法或捷径，可以让我们更轻松地实现减脂的目标。但如果能根据自身情况来安排运动减肥的方案，控制好饮食，以及良好的坚持并执行自己的健身减肥计划，提升减脂效果（让瘦的速度更快一些）也并是很难的事，特别是对于刚开始减肥的新手来说。复习一下减肥实现的原理
运动是怎么让我们瘦下来的？胖无法是吃得太多、动得太少，从而令摄入的热量在体内以脂肪的形式储存起来。所以，若要瘦就反其道而行之，所谓“管住嘴、迈开腿”。这样做，无法是想让“摄入的热量小于消耗的热量”，一旦摄入的热量不够用，体内存储的脂肪就被用来供能，日久就瘦了下来。
规律运动，增加热量的消耗
既然我们了解了这样一个道理。那么，参加运动的目的也就很明确了，即增加热量的消耗。因为以目前城里人的生活方式来说，日常的工作生活对体力的消耗，顶多算是“轻体力或微体力”活动，根本不足以让每天消耗的热量大于吃进去的热量。那么怎么保证有足够的运动量呢？根据国家体育总局《全民健身指南》中的建议，超重人群每周最好运动5至7天，每天运动45至60分分钟，而肥胖人群每天运动的时间则要延长至60至90分钟。
实际上，让从不运动的人要达到这个运动频率和运动时长的标准，真的有些勉为其难。根据实际减肥案例的经验，我的建议是：以中低强度有氧运动为主，超重或肥胖人群，每周运动四至五天，每天运动40至60分钟即可（不含运动前拉伸和运动后放松的时间），但刚开始运动的人，因体能较差等原因，可以根据身体情况从每次运动15至20分钟开始，通过4至6周（或者延长至8至10周）的适应过渡，逐步达到目标运动量和强度。每周低于两次（包括两次）的运动频率，对减肥没有效果。
控制饮食，制造能量缺口
