在跑步圈跑者们关注跑步的速度、距离、配件、交叉训练和恢复咨询，却很容易忘记拥有健康的双脚才是跑步成功的关键。
因为不管你跑得多快，或者装备有多强大，取到决定性作用的还是你的双脚，如果双脚有疼痛的倾向，就很难把跑步跑好。
我们人体每只脚都有26块骨头（你可别小瞧这些骨头，他们可是你占据你身体骨骼的25%！）其中还有33个关节和100多个韧带、肌腱和肌肉。如果其中的任何一个部位不舒服，你的脚不仅会受伤，连带着你也会开始注意到其他地方的也会出现对应的问题。
以下有2名同为跑者的复健科医生，若你现在正处于受伤休息、冰敷和热敷的处境，刚好可以花些时间，与他们学习保持足部健康的6个秘诀。
买一双新鞋
北卡罗来纳州教堂山的足科医生Jane Andersen博士表示，若果你脚上的鞋子已经跑了超过500英里，那么建议更换跑鞋，她说：「有很多患者受伤的原因是一直穿着坏掉的跑鞋。如果他们能更频繁地更换鞋子，就能防止这些常见伤害。」
对于那些除了跑步外，还会穿着跑鞋在日常生活中行走的跑者来说，更要追踪每日的里程数。Andersen说，这就像检查你的手机或是运动手环一样简单，如果你在操场上跑了4英里，又和狗一起走去2英里的便利店，这样你的鞋子就磨损了6英里了。
慎选适合自己的跑鞋
在芝加哥伊利诺伊州骨骼与联合研究所工作的Andersen和Megan Leahy博士都强调，在购买新鞋时，一定要多问鞋垫的专业人员。有经验的店员不仅能够分析你的步态，确定你适合的类型、尺寸等。同时他们也知道所有最新的产品资讯，以及哪款鞋子最适合你的脚。
谈到鞋子的尺寸，Andersen和Leahy也表示，在最长脚趾和鞋底之间，至少要留有一个拇指的宽度空间，甚至更多。若是你打算跑得更长更远，这样才有足够的空间活动脚趾，否则当脚肿胀之后，你就会发现这双鞋子太小，对你的双脚并未有太多的好处。
