跑步不是土法炼钢，用对方法，才能事半功倍！1、正确的著地方式
很久以前，美国的《RUNNER'S WORLD》杂志刊载过讨论跑者着地方式的文章。根据该篇文章，约七成的跑者是脚跟着地（heel strike）、约两成的跑者是脚掌着地（midfoot strike）、约一成的跑者是脚尖着地（forefoot strike）。
许多把跑步当作兴趣的美国跑者，大多有体重过重的问题，或许是因为这样，运动鞋的鞋底才做得比较厚吧。从前日本的教练多会指导长跑选手「脚跟着地」，但现在依然适用吗？哪种著地方式比较好呢？
跑步是腾空时加速、着地时减速的运动。在重覆加速与减速的过程中前进，如何增大加速并减少减速，是著地时的重点。
想要减少减速、尽可能不煞车地着地，必须迅速将跨出去的脚收回到自己重心的正下方。想要增加速度，则必须缩短着地点与重心间的距离，并加大重心与踢出点（离地点）间的距离。
步幅过宽的跑者，加速与减速的落差较大；步幅过窄的跑者，虽然加速与减速的落差小，却难以带出速度。另外需要注意的是，如果跨出的距离过小，着地时会像是用脚尖踢地面，变成「频繁着地」。
迅速将着地点移至重心正下方，腰部位置也就会随之提高。保持良好的著地，是良好跑姿的第一步。
2、正确的手臂摆动
就某种意义上来说，手臂摆动扮演着调节器的角色。大幅度摆动和小幅度摆动，给人的观感也完全不同。
下面来看正确的手臂摆动吧。首先维持站立的姿势，试着将手腕伸直，前后大幅摆动，接着再慢慢将手肘弯曲90度，将手肘用力往后摆。
手指从小拇指向内抓握，注意食指放松，轻轻握拳。当手肘的角度加大，步幅会自然变宽；当手肘的角度缩小、紧靠身体，步频会自然变多。在自己顺畅跑步时，寻找最适合自己的手肘角度吧。
想要做到正确的手臂摆动，必须增加肩关节的柔软度。当手臂的可动范围变大，身体更利于跑步，才能展现从容自在的跑姿。
