文章目录一、做什么瑜伽可以瘦肚子1. 什么瑜伽可以瘦肚子2. 做瑜伽为什么可以减肥3. 做瑜伽有什么讲究二、做瑜伽有什么误区三、做瑜伽要注意什么四、哪些人不宜练瑜伽做什么瑜伽可以瘦肚子1、什么瑜伽可以瘦肚子
1.1、简易坐扭转盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
1.2、扭体侧三角伸展式
跪立,放松小腹。吸气,自然呼吸,感觉双手向两侧延伸,双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝,身体慢慢地向左下沉;3、呼气,自然呼吸,眼睛看左手指尖;左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空;吸气,整个左臂、上身向左上方翻转,交换方向做,自然呼吸;保持住这个动作30秒～1分钟1招,以及胸部、肩膀的扩张上。
1.3、平板式
趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。2、做瑜伽为什么可以减肥
2.1、运动量摆在那里
瑜伽注重呼吸的配合,每一个体式都会停留3-5组呼吸。那些你看上去静止的平衡体式,实际上却动用了整个核心肌肉群,运动量一点不亚于那些激烈的运动项目,特别是流瑜伽、阿斯汤加瑜伽,一节课练下来是一身汗。
2.2、锻炼到内脏器官
