那一句 “三分练，七分吃” 恐怕让你耳朵都起了茧子，然而即便你去了健身房，报了几十节私教课，教练也不见得能教会你怎么吃。说实话，能告诉你“想减重，热量摄入要小于支出”的金科玉律的也没几个。那我们就从这句金科玉律开始聊。我们暂且不谈摄入和支出的问题，就先说说你到底需要多少热量。
这个时候就得引入一个装逼名词“基础代谢”。所谓 “基础代谢”，就是你活着的最低热量需求。仅仅是活着哦，还不能乱动。天天听人喷“基代”你是不是已经近似抓狂。没关系，看完这篇文章，你就能“知其然，也知其所以然”。
如何计算你的“每日热量代谢”
首先，每个人的基础代谢都是不一样的。所以假如你看到类似于“女性平均基础代谢1200kcal”这样的话，不要盲目照搬到自己身上！
以下是普遍适用的基代计算公式
男性基代=(10×体重(kg))+(6.25×身高(cm))-(5×年龄(岁)) + 5
女性基代=(10×体重(kg))+(6.25×身高(cm))-(5×年龄(岁)) - 161
这是维持你活着的最低热量需求，然而你每天不能都躺着不动，你做的每个动作甚至吃饭上厕所都会需要额外的热量消耗。因此刚才的基础代谢算出来，还需要乘一个活动系数。
活动系数
