有的人减肥成功后，会想到要做一些针对腹部的训练动作，希望能练出一个不仅平坦而且还带有“马甲线”的小腹。尤其一些产后的辣妈，都迫切希望身材恢复到从前少女时的线条感。
今天就给大家介绍几个效果非常好的“虐腹动作”，尤其适合没时间去健身房的上班族和需要在家照顾孩子的宝妈们。
1、平板支撑
动作很简单，准备的动作就像伏地挺身的动作一样，后脚打直，手肘放在地面呈90度，在肩膀的正下方(放一根棍子在上面，是可以碰到头、上背部和臀部)。
动作要领:
★身体与地面尽量保持平行状态，夹紧你的臀部，而且不要过高
★注意力放在腹部肌肉上，要收腹，同时调整呼吸不要憋气
★将手肘往地板压，撑起肩膀，不要让肩膀掉下来
2.BEAR式支撑
用双手撑起你的上半身，双脚与肩同宽分开。在健身花盘上踮起脚尖，慢慢下半身缩起来时膝盖位置应在你的臀部前面约10cm。
动作要领:
