运动可以增进健康
提高身体素质
过量或不够量的运动
不但不会有效果
甚至还会有反面作用
运动量的多少
不仅要看各人身体素质
还要看每个人的运动目标
不一样的运动
有不一样的效果
需要不同的时间
看看你的运动量达标了吗？
想减肥？每周300分钟高强度有氧运动
美国威斯康星大学麦迪逊分校的运动机能学助理教授丽萨·卡德摩斯·博特伦博士指出，对于想减肥的人来说，控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。
建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动，这能让体重和体脂减轻的更多。如果少于300分钟，又想达到减重目标，则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量
想强健肌肉？每周150分钟有氧运动
增肌塑形不仅取决于肌肉块的大小，还取决于肌肉表面的脂肪量。所以，建议每周保证150分钟的有氧运动（若强度较大，75分钟即可）
