如果你是瑜伽老鸟，想要加强后弯，练一般的体式没有感觉，那么，你应该把你的体式升级一下啦！比如下面的3个体式：
1.桥式
标准的桥式是这样的，双脚踩地，与髋同宽，对齐膝盖双手伸直在两侧撑地，下巴远离胸腔
升级版的桥式：
尝试把右脚向后，绷脚背，脚趾尖点地右手往右侧打开，掌心朝下保持10次呼吸，换边
2.低位弓步式
标准的低位弓步是这样的，右脚踩地，脚踝对齐膝盖左膝盖着地，脚背贴地髋部下沉，双手指尖点地，脊柱延展
如果你是瑜伽老鸟，想要加强后弯，练一般的体式没有感觉，那么，你应该把你的体式升级一下啦！比如下面的3个体式：
1.桥式
标准的桥式是这样的，双脚踩地，与髋同宽，对齐膝盖双手伸直在两侧撑地，下巴远离胸腔
升级版的桥式：
尝试把右脚向后，绷脚背，脚趾尖点地右手往右侧打开，掌心朝下保持10次呼吸，换边
2.低位弓步式
标准的低位弓步是这样的，右脚踩地，脚踝对齐膝盖左膝盖着地，脚背贴地髋部下沉，双手指尖点地，脊柱延展
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