训练过度源于肌肉所承受的压力过多以至于身体无法负荷和恢复所导致的肌肉生长和表现上的问题。
你的肌肉会因此停止生长，而且会向错误的方向发展，同时你的肌肉、力量和体型都会变小。训练过度还会导致身体倦怠、压力过大以及极度的疲倦。但如何判断自己训练过度，又如何避免呢？
过度训练的信号？经常性的肌肉酸痛持续性的疲劳静息心率增加免疫系统下降易怒心情沮丧倦怠脱水潜在失眠注意力不集中疼痛感的增加动力减少自信缺失训练停滞是什么导致了训练过度？
训练过度可能由多种原因导致，比如：几周以来一直做同一项运动，并没有做强度或重量的提升，只是单调地重复。这种做法导致失去了中枢神经系统的刺激，进一步导致没有运动进步。也被称作稳定期。
注意
中速神经刺激是必须的，是为了促进身体的变化，任何锻炼施用在身体上的压力都会造成积极性的作用并且会提升肌肉发放阈，作为回报，这会给你的力量带来提高/增加反应时间。
另一方面导致训练过度的原因是训练的太多，训练密度太大休息量不够，没有给肌肉充足的时间恢复。这也是为什么我们需要把训练日程分开做或者通过不同身体部分的训练来削减密度。
注意
过重过于频繁的举铁和训练不同身体部位也可能导致训练过度。如果你一定要如此训练，那么充足的休息和营养补充就更加重要。研究表明超过 10% 的运动员在被训练过度问题影响着. 锻炼是会上瘾的，你在训练的前 6 个星期看到你身体的巨大变化，你感觉很棒，尤其是这种释放内啡肽和多巴胺的感觉。
过度训练背后的科学性
在我们举铁时，我们的肌肉当中会出现小的撕裂，这是为了让肌肉生长。过度训练会导致恢复时间减少。而我们又都知道在肌肉恢复时蛋白质是必需物质，过度训练会造成蛋白质缺失从而导致氨基酸被使用，最终会造成力量和稳定性的下降。
