对于户外爱好者来说，如果居住地是高楼大厦围绕的城市，要找一个练爬坡的郊山或是山径非常困难，非得要开远程车或是搭乘捷运才行。这边提供给一些方法，让有意尝试跑山路马拉松或越野赛的人能得以自主训练。
在我们所知，包含跑阶梯、或是调高坡度的跑步机训练都有相同的效果。训练的重点最好是複製实际赛事的山径或是爬坡类型，透过类似路线的模拟与训练，才能有效提升自己的体能与实际爬坡能力。
一、调整强度的平地练习
如果只有适合练习平地的场所，就不妨考虑以增加训练强度的方式进行训练。尝试练跑六分钟的长间歇，五分钟的门槛配速跑加上一分钟的恢复跑。配速跑可以以比10公里赛事稍慢的速度跑，或是最大心跳率的八成五的效率去跑。如果强度不够，或可以调整增加负重的方式增加难度，但不要绑脚上的沙袋，双脚要保持一定的灵活动，而是以背心负重的方式进行训练。
二、坡道模拟练习
