不得不说，在许多自重训练的技巧和关于“组数和次数”的各类说法中，金字塔训练组带来的优越效果是无疑的
首先，金字塔，组中次数不是递增就是递减，这就要求组间休息时间尽可能短!所以，针对于那些每天被这个纷扰世界所俘虏的训练者，省时还是可以做到的
虽然省时，但是它的锻炼效果不比“每次三组，每组固定次数”这类要差，有的时候甚至会更好;
所以它是高效的
这里推介两个简易的金字塔训练组：
金字塔训练组1：
引体向上(三组)：10-8-6
钻石(窄距)俯卧撑(三组)：10-8-6
(先练完引体向上再练习俯卧撑;注意，10-8-6之间休息10s~20s，可能只是稍微甩甩手，喘喘气)
