今天为大家带来的是男神的背和二头肌的训练计划，训练时间保持在45分钟到1小时之内，训练中一定要集中精力，去健身房不是泡妞搭讪休息的，所以要控制好间歇时间。
训练动作：
背：
宽距握引体向上
俯身T型杆划船
窄握距坐姿下拉
哑铃单臂划船
绳索直臂下拉
二头：
曲杠杠铃弯举
上斜哑铃弯举
超级组：
俯卧上斜弯举+哑铃锤式弯举
首先还是5分钟的热身训练，跑步或其他均可。
一：宽握引体向上，4组，10个/组到力竭
需要注意以下几点：
1：无论是请别人帮助还是中间小歇以下，一定要每组做到10个。
2：肘部尽量展开，拉到顶端时一定要好好挤压背部肌肉，然后慢慢放下。
3：如果可以做到15个以上，可以用负重腰带增加负重。
二：俯身T型杆划船，3组，10-12个一组，最后一组为渐降组
需要注意以下几点：
