【传统力量训练：肩的前束与中束】[蝙蝠侠]在平时，我做的最多的就是传统力量训练，所以，除了减脂与功能性训练之外，我会把自己的训练计划分享给大家，今天我要做的就是三角肌，并且集中在前束与中束部分。[星星]热身组：固定器械坐姿推肩（轻重量20次/2组）[星星]1，站姿杠铃推举(窄推)：（重量请根据您的个人状况，达到力竭即可。） 30kg/15次/1组 40kg/10次/1组 50kg/6次/1组 60kg/3次/1组(保护) 30kg/12次/4组[星星]2，哑铃正握前平举(超级组1)：10kg/12次/5组[星星]3，哑铃反握前平举(超级组2)：6kg/12次/5组（超级组：也就是动作2做完，立刻上动作3，中间不休息）[星星]4，哑铃侧平举（选择三个重量）： 14kg/10次，10kg/10次，6kg/10次(超级组)5组[神奇女侠]对于三角肌来说，分为前束中束后束，由于时间关系，这次没有讲到后束，其实以前也有讲到过，一般来说用俯身反向飞鸟、或者用龙门架拉力绳来刺激后束。#健身# #减脂#
