腹肌可以说是人体最漂亮的肌群，自然美观的腹肌线条可以让你的颜值瞬间提升，以至于现在很多人都把腹肌训练放到第一位。腹肌和其他肌肉群一样，需要大量的训练来刺激，而且腹肌本身就比较抗疲劳需要不断的刺激它，所以你需要有一个专门的腹肌训练计划。
这里将会教给大家一套为期一个月的腹肌训练计划，在这个计划之中会简化很多东西，不会用到器材，也不用去想动作要怎么变化，完全靠自重训练来进行，不过需要连续的做一个月，不仅是训练，一个月的时间还可以让你养成一个积极锻炼的好习惯，如果你能坚持这套训练连续做一个月，也许你的身体水平会达到一个新的境界。
训练计划对于训练者来说还是比较有必要的，第一它可以让你有顺序的依次完成动作，不会因为下一个动作不知道做什么而没有头绪。第二每个动作都会有规定的组数与次数，好让自己明白每个动作需要做多少次，而不会显得杂乱无章。
这套训练计划适合一直想拥有腹肌的你，如果你因为腹部平坦而发愁，那么只要跟着做，你一定会有所改变。
第一个动作是仰卧举腿
这是一个下腹的训练动作，你需要用下腹部的腹肌发力将下肢抬起。
动作过程中你要让臀部离开地面，然后用力向上蹬，记住是腹肌发力不是利用惯性，动作一定不能快，然后下放的时候不要将腿放到地面上，一直保持悬空状态，这样可以保持腹肌的持续收缩，难度也会更大。也可以在臀部抬起以后保持45秒左右的时间，这两种训练方法都是非常不错的。针对个人目前的身体状况来调节动作的难易度。
这个动作叫侧步蚌式，也是针对下腹部的动作而且需要再加上旋转的动作。
