“跑步时气喘吁吁”的这个话题，每个跑者都有过这样的经历，跑步之前，想不起来要调整呼吸，然而跑不了多久呼吸就加重了，短且急促的呼吸反而让身体更累。
对跑者来说，呼吸是燃料
掌握正确的跑步呼吸法
好处无限大
呼吸应该从横隔膜和肺开始。
在人体中腹肌和膈肌都是由横膈膜来带动的，所以说呼吸肌是核心肌群的重要部分，呼吸稳定，核心肌群就稳定，更能保持身体姿态的稳定。
而且，呼吸时不要绷紧上腹部的肌肉，那会限制肺部扩张到最大程度。
跑步时怎么调整呼吸
一、是要用鼻子来呼吸
有的人跑步时觉得气不够用，就张开嘴使劲儿地呼吸，这样不仅容易引起戗风咳嗽，而且也非常容易疲劳。因此，无论是夏季还是冬季，都要用鼻子来呼吸。小编年轻时曾经是一名长跑爱好者，我认为用鼻子呼吸至少有三点好处：一是通过鼻腔呼吸，可以使寒冷的温度得到提升;二是可以给过干的空气加湿;三是对于灰尘和细菌有阻挡作用，从而减少呼吸道疾病。
二、呼吸要配合步伐
具体方法是这样的：跑两三步，用鼻子慢慢地吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力向外吐出废气。如果用鼻子吸气觉得不够用，还可以从牙缝中吸入一部分。这样有节奏的呼吸，跑起来自然就会轻快多了。
三、要学会深呼吸
如果跑步的时间长，就更需要深度呼吸了。不然的话，总是进行浅呼吸，不仅会感到呼吸急促，而且还会有胸闷和呼吸困难的感觉。有的人吸气时深度够了，但呼气时深度不够，这样身体同样也会感到缺氧。只有废气全部排出去了，肺中的负压才会增高，这样吸气时不仅会更省力，而且吸气量也会大大增加。
无论何时都大口吸气
要记住的是，呼吸要将尽量多的空气吸入肺中，然后顺畅地呼出。
总在跑步的时候狂喘，是因为你总是在跑步时重复浅层的呼吸，每次无法吸入大量的氧气。通过鼻和口吸入的氧气通过气管到达肺时，才真正开始呼吸。
加速时大口呼气
在加快跑步的步伐时，身体显然需要更多氧气，因此会出现呼吸急促以满足需要，这种反应是身体本能。
然而，提速时要注意呼气，尽可能多地排出二氧化碳，这样才能抑制乳酸增加。
只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解疲劳，身体过了适应点就能缓解之前的不适。
跑步比较多的呼吸节奏是4拍（4步1呼吸）或3拍（3步1呼吸），速度最快的时候会是“吸吸呼”。需要经过试验，寻找到你自己的呼吸 / 步伐节奏比。
把步伐作为呼吸的节拍器是很有趣的事，耳边呼呼风响，听着自己的脚步声调整呼吸，是种很棒的消遣。
冬天气温低，空气温度也低，如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入，这样就给了冷空气加热升温的过程。
呼吸是我们每天都会做的事情，没有了呼吸就没有了生命。但呼吸又不是简单的呼吸，在运动中掌握正确的呼吸方法，可以让你运动不累。
