攀岩运动是目前比较普遍的一项运动,是攀岩者在没有外力的帮助下,靠自身的力量利用手和脚向上攀登的过程(松弛的绳子仅仅作为一种保护手段)。现在许多高校都开设了攀岩课程。攀岩运动技术掌握得好坏是十分重要的,它是攀登好坏的依据,是提高攀岩能力和水平的关键。攀岩除了娶学会每个动作之外,还应综合运用。
攀岩的基本原则如下:
(1)手脚协调统一,平稳移动。
(2)平衡性.灵活性、柔韧性比使蛮劲更有效。
(3)保持身体重心平衡。
(4)保持自己的能量,将重力作用在脚上面不是靠手臂的支撑去攀登。
(5)合理运用耐力,减少不必要的能量消耗。
(6)掌握放松的技巧。
攀岩的基本技巧:
抓，用手抓住岩石的凸起部分。
抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。
推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。
张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开攀岩，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。
蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
