养成这些好习惯，你就能成为业余双打高手（续篇1）

本文作者为lyyhjylzb，授权发表。

前一阵我闲着没事，就写下自己近几年打球的一些心路历程，没想到反映如此热烈，简直让我受宠若惊，许多朋友给予肯定，并提出许多中肯的建议，在此，我先谢谢大家，你们的支持，极大的鼓舞我，我也会继续把自己打球的一些新的心得体会写出来，与大家一起分享。

回顾这几年，我老婆笑称我找了个情人。没错，羽毛球就是我的情人，这几年，我每周打球三次，1，3, 6风雨无阻，不打球的日子，在家有空的时候，就用哑铃练手腕，肩，背，腰腹，腿部力量30分钟，用重拍踮脚正反手颠球300个，用重拍对着镜子练习挥空拍以及各种基本技术动作300下，用重拍在小区楼下练抽墙500下，吃完晚饭，绑着2个各2公斤的沙袋，带着小孩在小区散步40分钟，每天至少3个小时挂在各大羽毛球网站上看文章，视频，尤其是讲双打，基本技术的。

李在福

每逢大赛直播，从八分之一赛开始都决赛都不会错过，尤其双打，老婆有时骂我神经病，我想想有时也对，羽毛球这玩意，极其容易上瘾，陷进去一发不可收拾，我这也算半个球痴吧，好了，先不啰嗦了，接着上篇的继续聊。

又想起了几个好习惯，继续补充一下：

8、养成上场前做热身活动，结束后放松整理的习惯。这个习惯，很多球友不重视，所以很容易受伤，其实上场前花个10分钟，做做热身运动，把身体活动开，很有好处，一来上场打球，会更轻盈，灵活，二来避免受伤，结束后放松整理，更简单，花个3分钟，拍打一下全身，拉伸腿部，OK，收包走人。关于热身动作，可以到网上搜夏煊泽的关于打羽毛球核心力量的视频，里面有几个简单实用的热身动作，我觉得很好用。

9、养成合理使用配手的习惯，配手起着平衡，协调身体的重要作用，很多业余的球友没意识到，不管是在击打后场球，前场球，还是防守，接发球时，配手都是耷拉着，整个姿势显得不协调，难看，我一朋友形容，就像一胸部严重下垂的中年妇女的样子，说的有点言过其实，但还是有些道理，所以，合理使用好配手，会让你在场上打球更加协调自如。