在一场专业的超级铁人三项比赛中，跑步的距离可是整整一个全程马拉松的长度。其实很多运动员在日常训练中，也常常会透过长跑来训练自己的跑步能力。
那么，长跑训练的频率该怎么安排才是合适的呢？不妨听听两位铁三教练的意见。
安迪·布洛(Andy Blow)，专业的国际铁三运动员，现任职体育教练。他认为在比赛前的数月中，每个月至少做三次全马的长跑训练是三铁比赛取得好成绩的基础之一，唯有透过平时的训练累积才能让你在赛程中的马拉松长跑坚持到最后。
为此，布洛教练特别提出了三点需要运动员注意：
1.平时长跑训练的速度应该要多数达到或者超过跑三铁跑步的速度，尤其是在赛前的训练阶段。以缓慢的步速跑个数小时，对于比赛表现一点帮助也没有。
2.认真对待训练。长跑是枯燥无味的，又是消耗能量。每次训练都需要充分休息，否则很容易训练过度或受伤。
3.这是一个循序渐进的过程，不能急于求成，又消耗能量。每次训练都需要充分休息，否则容易训练过度或受伤。
那么，长跑训练的距离是否能超过比赛距离呢？
可以超过，但仅一次就够了。
如果经常训练时跑一个马拉松的距离，即使是专业选手也会感到疲累。布洛建议，训练时可以持续跑个30公里左右即可。布洛在之前的运动生涯中，他有一次跑了40多公里，作为给自己的体能和精神的一大挑战，让他更加自信能够拿下三铁的跑步比赛。跑了这样的距离之后，他觉得一场全马对他来说已不再是威胁。
