首先你得明白：你的胸肌锻炼还不够努力。如果你想你的上半身肌肉丰满，那你需要改变你的训练计划。
按照这个胸肌锻炼,你会觉得你的T恤每一个部分都很紧身，而且更享受沙滩生活。
锻炼原理：
科学证明，从应用生理学杂志上的研究发现，短时间的重组的生长激素和睾酮水平比更快，需要更多的休息。在了解怎样把胸肌练大之前，我们先来了解一下肌肉是怎样通过锻炼变大的。有人说练肌肉就是破坏肌肉，待破坏的肌肉恢复后再破坏它，经过重复不断的破坏和恢复后，人体的肌肉就变大了。当然这其中需要营养物质的补充。用专业的知识来解释肌肉通过锻炼变大就是，肌肉在锻炼的过程中，有的肌纤维会断裂。但断裂后的肌纤维会自我修复，而修复后的肌纤维的体积会比原来更大，所以肌肉会变大。
懂得肌肉增长的原理后，剩下的就需要练习者通过锻炼来让胸肌变大！
指导：
做这个锻炼取代正常的胸肌锻炼，每周最多两次。确保在两次锻炼中有至少完整一天的休息。（你需要休息），增加你在训练中使用的器材重量！
平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
斜板哑铃卧推
身体仰卧于上斜凳上（斜凳角度不宜超过60度），双手正握哑铃于双肩外侧，手掌朝向天花板，上臂与地面平行。双腿分开，两脚踩实地面。后脑勺和肩胛骨紧靠在凳子上。向上推举哑铃，动作路线与地面垂直。 手臂接近伸直后稍稍停顿，缓缓放下哑铃至起始位置。 重复上面动作，直至完成本组训练，可锻炼到胸肌上缘，让胸部更饱满。
