做到这9点，让你增肌更快！

1. 摆脱「自己注定是瘦」的念头

当你认为「自己注定是瘦」，你就难以得到动力去改变自己，因为你害怕失败，害怕别人的眼光。其实，没有人注定是瘦的，你缺少的是对自己的信心。加把劲，就由这一刻起，立定决心，为自己的身体努力吧！

2. 不用计较别人的眼光

可能你觉得在健身房，一些很重的哑铃杠铃，对于大只佬师兄来说只是用来热身，而你能举起的重量只跟隔壁的女士差不多…….但你不要比较，千里之行，始于足下，每位健身者都一定经历过肌力不足的阶段，只要你定时努力练习，这段时间很快就会过去。况且，在健身房很少听见人取笑你训练重量轻，反而很多人看不起那些追求重量而姿势全错的人，与其怕自己举得不够重，倒不如在技术上多下苦功。总之，每次训练，都要比上一次劲，请紧记。

3. 大吃大喝

因为你是天生瘦人，你一定要摄取大量卡路里及营养以生长肌肉。假如你现在是110斤，想增重至140磅，你每天便要吃150×1至1.5克（150克至225克）的蛋白质，以及150×2克（300克）的碳水化合物及健康的脂肪。

4. 多饮水