【如果你有一台料理机】
五谷杂粮豆浆公式：各种豆类（红豆、黄豆、黑豆）+各种杂粮（紫薯、玉米、核桃）+一点糖或蜂蜜营养：五谷杂粮中的膳食纤维和维生素B足以让你饱到打嗝&支撑一上午的基础营养！
毕业压力大，经常掉头发，医生建议多吃点种子食物补充维B，每当此时就特怀念上学时每天被老妈塞上满满一大杯豆浆，喝不完不让出门的情景。上面这个五谷杂粮豆浆公式，就是她教我的：红豆大豆+紫薯山药打出来是暖暖的紫豆浆；黄豆+玉米+南瓜打出来看着是治愈的鹅黄色；黑豆+芝麻核桃打出来则是名副其实的“黑暗”料理……每天不重样。养成习惯之后你会觉得，每天不吃点五谷杂粮，这一天就过的很心虚。
百变思慕雪公式：水果若干+酸奶/冰淇淋300ml+适量坚果+pocky营养：奶制品中的蛋白质提供饱腹感，水果中的膳食纤维、糖分和维生素让一上午动力十足、神清气爽！
思慕雪也就是所谓的水果+奶昔，同样是一杯管饱，相比杂粮豆浆更加酸甜适口一些。先将水果和酸奶/冰淇淋打成奶昔，然后再与自己喜欢的坚果、水果、水果泥一起码在杯壁，水果自带的颜色缤纷轻快，看着心情就好。每一杯思慕雪的制作都可以是一次天马行空的创作，全凭当天的心情。特别适合在阳光很好的早上，插上两根pocky，分分钟宠爱自己就是这么简单~
【如果你有个平底锅】
三明治公式：吐司+一片煎蛋+一片肉+一片番茄/黄瓜+奶酪或果酱营养：谷物面包、蔬菜、优质奶酪构成膳食金字塔。
先把平底锅烧热，放入吐司小火煎。煎吐司的时候不用放油，吐司里面有一定的油脂，一会儿就会变脆。取出吐司，锅里刷点儿油，打入鸡蛋一个。鸡蛋底部凝固之后，覆盖一片刚刚烤过的脆吐司，让一半蛋液融进吐司中。二者合二为一之后取出，一层层码吃的：一片番茄，一片火腿，一片生菜……别忘了趁热放入一片奶酪。封顶之后，咬上一口，脆韧的吐司夹着蛋液和奶酪缓缓流出，妙不可言。
关于三明治，有个独门秘方——
牛油果鸡蛋三明治
相信我，这绝对是有史以来最好吃的三明治！配方来自美食达人Amanda。女生摄入奶酪总是当心发胖，而牛油果这个奇妙的食物却美妙地化解了这个担忧。它细腻醇厚的乳酪口感，可以成为动物乳脂的完美替代品，还有一股淡淡的清香，吃多也不腻。煮熟的鸡蛋弄碎，和着牛油果泥、美乃滋，夹在香脆的吐司中，一样香醇浓郁。此时再在外壁上涂上一层香蒜汁，解腻提味，人生大圆满！
【如果你有个汤锅】
豪华版方便面公式：泡面煮熟+鸡蛋+火腿+蔬菜（番茄、菜心、香菇、海藻菜、豆芽……）营养：营养都在配菜里啦，关键是要多加蔬菜和菌菇！
【事先声明】不要相信网上谣传的“一袋泡面的毒肝脏要两个月才能解”这种谣传喔。泡面只是油炸面饼而已，没啥营养，但也没毒。且因为其完全脱水，所以是不用放什么防腐剂的。
中式早餐离不开米面。但是煮粥少说要半小时，煮面也要多次加水才能熟。对于上班族来说，泡面是节省时间的利器，三分钟就能熟。但是要想吃得更加体面，还是要向其中加入各种食材，就像炖韩式部队锅一样，看着它咕嘟咕嘟冒着热气，各种食材在锅里跳动。最绝妙的还是打入一个鸡蛋，趁它还没全熟时戳破！有弹性的面条就着滑腻的蛋液是一绝。
关于泡面，其实每个人都有自己的口味，有人爱加奶酪，有人爱加黄瓜，有人喜欢蘸生鸡蛋液吃……各不相同。泡面的品牌也有讲究，农心耐煮，合味道Q弹易熟，KOKA口味独特……
【如果你啥都没有……一个碗、一个杯子总有吧？】
酸奶杂果杯公式：酸奶打底+谷物坚果+水果碎+果酱或饼干碎营养：奶制品、谷物、水果的搭配让你一次性补足6大营养素。
每次吃酸奶冰淇淋都觉得坑爹，35块钱只能加三种口味，非常不尽兴。其实，完全可以自己炮制一杯酸奶Mixture，特别简单。一种甜果（比如香蕉、火龙果）+一种酸果（草莓、蓝莓之类）+一种坚果（开心果、杏仁）+一种谷物（燕麦、藜麦）……甚至连奥利奥碎、果酱、巧克力酱都可以适当放一放。奶香馥郁，水果清新，口感绵密中带着脆韧和嚼劲！
愿意稍微多花点时间的，提前一晚一层一层码在杯子里，放进冰箱，早起就能直接挖着吃！
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