背部是一个非常性感的部位，大部分的人都非常的爱训练背部，完美的倒三角会让你的身材看起来更有诱惑力。但是背部的主要训练动作就是划船，这就会衍生出一个问题，哪一种划船动作对增加肌肉量最有帮助呢，这可能一直是大家探讨的问题，刺激大的动作会让你的背阔肌成长更快，所以今天就来对比一下，三种划船动作哪一种对背部的刺激更直接更有效。
如果背部的训练中只能选一个动作来训练的话，你会选择哪一种？
我们选择了三种划船动作来做比较，会让这些训练动作正面冲突，讨论每个动作的优点以及缺点，如果你现在追求肌肥大的训练，你应该选哪一种比较好。
我们选择的动作有单手哑铃划船、杠铃划船、绳索划船
单臂哑铃划船
这是一个练背最常见的动作，不过你要知道这个动作最大的缺点是很多人起始姿势都是跪在平板凳上如图所示，当你用这样的姿势时，会让腿部处于一个比较容易受伤的状态，也有可能会让疝气发作。
对于背部而言，这个动作并不能让背阔肌充分的伸展，尽管你的手臂放在最低点，所以要做这个动作你就要改变一下起始的位置。
俯身撑在有高度的物体上，会让背阔肌充分的伸展。
