已有大量的研究表明，运动能够提高骨密度及骨生物力学特性，改善骨代谢，促进骨骼发育，起到预防或治疗骨质疏松的作用。在此前的文章《7种促进青少年骨骼发育的运动》中，我们在综合国内外研究的基础上总结提出，跳跃类、球类等冲击性运动对骨骼健康的促进作用最为明显，跑步等低冲击性运动项目效果次之，而游泳、骑行等无冲击性的运动对骨骼健康的促进作用则不明显，并为大家推荐了7种促进青少年骨骼发育的运动。本文主要介绍不同类型运动对中老年人群骨质疏松的防治效果及特点，为骨质疏松的运动防治提供参考。
1 有氧运动
有氧运动是指以糖和脂肪有氧代谢供能为主的运动，能够促进心肺功能、预防心血管疾病等。在一定的负荷范围内，有氧运动预防骨质疏松的效果与其运动强度及运动量成正比。总的来说，有氧运动对于骨骼的促进作用相对较弱，其优点是易于掌握，有较高的执行性。国外有研究报道，每周 3 次， 持续 12 周中等强度的有氧训练能够提高 30-60 岁受试者骨密度，增强骨钙素、碱性磷酸酶等骨形成标志物的分泌，促进骨形成，有效地缓解骨质流失。
2 抗阻训练
渐进抗阻训练能够增加肌肉的横截面积、肌纤维数量，从而提高肌肉力量。大量研究表明，抗阻训练能够提高机体的骨密度，防止骨质流失，从而起到预防骨质疏松的作用。这是因为在进行抗阻力量练习时，肌肉的的牵拉力以及重力通过器械传递到骨骼的力量能对骨骼产生一定的刺激，促进骨形成。国外有研究报道，绝经后女性每周 3 次的负重或者哑铃训练并适当补钙， 一年后股骨颈、转子间及脊柱的骨密度均有所提高， 而单纯的雌激素治疗组则无明显变化。但是对于老年人而言，抗阻训练在执行过程中较容易出现急性损伤，使得少数受试者无法继续坚持， 其次是渐进抗阻训练执行难度相对较大，难以长期坚持，执行率较低。
3 冲击性运动
冲击性运动是指在运动过程中受力瞬间受力点对机体产生冲击性反作用力的运动，如跳跃后落地瞬间地面的反作用力等。这些反作用力的冲击能刺激骨骼，防止骨质流失。国内外研究均显示，高冲击性项目的运动员比低冲击性项目运动员及静坐对照组拥有更高的骨密度以及断面系数， 球拍类项目的运动员优势臂比对侧臂有更高的骨密度及断面系数 。冲击性运动能够提高绝经前期、绝经后女性髋部、股骨、胫骨、 股骨颈、 大转子等部位的骨密度，防止骨质流失，从而达到预防及治疗骨质疏松的效果。
4 负重运动
