我们称下列训练技巧为高级技巧，但是他们同样运合初学者（大部分都是适合的——我们将让你知道具体是哪些）。
1.超级两组连练：你需要中间不休息地连续做两组锻炼，最好是两组功能上完全不同的肌肉锻炼（比如肱四头肌和大肌腱）。举例说明，你可以先做一组胸部锻炼，然后立即进行另一组不同方式的胸部锻炼，然后休息一会。这种方法可以让所锻炼部位的肌肉完全得到锻炼，直至疲劳——从而可以锻炼到最深层的肌肉纤维。你也可以针对不同的肌肉群做一些同样方式的锻炼，比如做完胸部锻炼之后，紧接着做腿部锻炼。这种锻炼不需要你在锻炼之间休息，目的很简单——节省时间。
2.金字塔式锻炼：这种锻炼方式需要你就一种锻炼做很多组，每组的器械重量依次增加，而每组的重复次数依次减少。你可以先用较轻的器械做热身，每组10次动作重复；然后用稍重的器械继续练，但每组只需做6次动作重复，依此类推，直到重量增加到你只能做一次为止。虽然是金字塔式锻炼，但你也没有必要一口气从“塔底”做到“塔尖”，因为这种锻炼的目的在于慢慢地锻炼肌肉并使它疲劳。
3.负向锻炼：让人辅助你举起一定的重量，然后靠自己的力量使重物落下(这种下落的过程也就是负向锻炼过程）。一般来说，人体肌肉在放下某样东西时可以承受的重量要比提起某样东西时可以承受的重量更大，所以这种技巧可以使你的肌肉得到充分锻炼，直至精疲力竭。注意：如果你是初学者，不要使用这种技巧，因为它会导致肌肉酸痛不已。
4.骤降法（也叫降重法或者减重法）：你需要提起一个很重的器械，不久你会感到疲惫不堪——不过这是多次重复锻炼之后才有的效果——然后你再用较轻的器械进行锻炼，尽可能地多做几次。你可以就某个动作做N次重复后，然后把重量降5磅，并再竭力做3到4次重复动作。其目的在于更深层次地锻炼你的局部肌肉。由于你平时最常使用的肌肉此时已经处于疲劳状态，这就需要你更进一步挖掘其深层潜质。
