■新华社资料图
■“野人叔”马金国
不论你是为了提高成绩,还是安全完赛,长距离训练是关键
■新快报记者 李召
从今天开始,到12月10日广州马拉松起跑,正好是四个星期的时间。今年,广马将迷你跑分离出去,3万名跑者将进行半程马拉松和全程马拉松的挑战。不论是资深跑者还是抱着试试看心态的“跑马小白”,都要抓紧时间科学训练了。记者向广州跑步圈资深跑者、教练——“野人叔”马金国要来一份备战时间表,“如果是自身能力很强的跑友,应该已经有自己的习惯了,但如果比赛经验还不是那么多的朋友,可以按照这份时间表训练,至少可以帮助跑友安全完成广马的比赛。”
马教练说,事实上对于半马、全马的备战,应该是提前三个月开始训练效果更好。“马拉松考验的是一个人的整体身体素质,其实最重要是能够安全、健康地完成比赛。不过有一定基础的跑友,即便提前一个月训练,成绩也能有明显的提升。”马教练说。
马教练告诉记者,这几届广马,他都是以教练的身份带着学生参赛。从前的广马市民组第一名,现在也开始在赛道上放慢速度享受风景。同时,马教练也在感知着广州跑步氛围的火热。比方说去年,他是带着300名学生一起训练、比赛,今年这个数字就增加到400人。这份一个月的备战时间表,也正是马教练结合自己与更广大的初跑者的训练效果总结出来的经验。
“有些学生的基础训练不错,那么广马前的这一个月可以着重提高速度、耐力。但不管有没有基础,在准备半马、全马的时候,必须有跑量的积累。每个月跑量200公里左右,才能比较轻松地完成比赛。如果一个月跑量只有几十公里,那大部分人应该会比较辛苦,也可能出现走路的情况。”马教练说。
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