任何单纯以减少体重为目的的减肥方法都是耍流氓。
一个月内减重20斤。如果你不在乎对于健康的影响的话，很多的方法都可以实现。搞不好门口小美容院都感给你签约减肥。但是，你要小心，这20斤减掉容易下去容易，涨回来毫不费力。你可能用一个月的时间把这20斤减掉，但涨回来可能都不需要一个礼拜。如果你不在乎体重反弹，就为了一个月后的惊鸿一瞥，那么后面的内容就不用看了。
如果你希望自己的健康的减重，并且不反弹，那么你就要考虑这个目标，是不是有点太高了，正常健康的减肥速度是每周1~2斤，也就是一个月4~8斤是比较合理的。在我这么多年指导减肥的案例中，一个月减20斤的情况确实有，但是，有这么几个先决条件很重要。
第一：减肥基数很大，1米6，170斤，这在女生当中绝对是大级别的体重了，她减重的决心很大，因为体重已经严重影响健康，心脏不好，还有血脂血压问题。
第二：她的执行非常认真，为了健康她这次的减肥决心异常坚定。每天都严格按照我的配餐要求，自己做饭，极少外食（在外就餐），甚至每天带着食品称去单位称量食材重量。
第三：听话。有很多人为了减重自己私自减少摄入的食物重量，这个我是非常不赞成的，每一口食物对健康都有意义，不是越少就越好。
第四：适当的做运动，体重太大，不太适合跑步、爬山等运动，就每天坚持走一万步，后期增加到每天一万五千步。
这样，在第一期结束的时候妥妥的减了20斤，并且到现在已经减重30斤，体重还在不断的下降过程中。
减肥，说到底是饮食习惯的改变，只有养成良好的饮食习惯，才能谈得上减肥成功。
