马拉松赛备战饮食全揭秘，从赛前16周开始训练肠胃。
营养计划对即将参加马拉松比赛的运动员来说必不可少。不要小看吃和喝，它们可以帮助你赢得比赛，也可以将其毁得一塌糊涂。同样地，在比赛中适当地补充能量可以让你实力显得更加强劲。俗话说得好，“不打无准备的仗”。以下这些小贴士是从赛前16周开始备战筹划。
距离开赛还有16周：做好研究，选择合适产品
跟踪记录好里程数，预试餐，跑步中途补水和能量摄入，就是给训练以好的方式开始。随着比赛日子的临近，记录你的经历，尤其是长跑，会帮助你完善日常计划。别忘了找出比赛救助站将提供哪种（为身体提供能量的）食物。另外，如果决定了比赛时用哪个品牌的装备，训练就要开始熟悉使用。
倘若你打算独自参赛，请开始寻找最适合你的食品。选择能量凝胶或者运动饮料，最好选多糖型的，如葡萄糖和果糖。研究表明，肠道里对不同的糖有不同的入口，能让身体吸收更多的碳水化合物。
距离开赛还有8-16周：训练你的肠胃
研究人员曾认为，在跑步过程中，人体对体液和碳水化合物的处理有上限。但研究显示，在训练的帮助下，你的身体可以适应更高的极限。
另一项来自澳大利亚体育学院发现，在日常训练中，自行车运动员消耗的碳水化合物要比建议的跑步过程中补充能量帮助肠道吸收的量要多出约3倍（约每小时100克，而不是30-60克）。训练是最好的实践，摄入大量碳水化合物和流体，看你的肠子在比赛日是否很好的适应。
距离开赛还有5-7天：缓和训练
