为什么跑完步，大腿和小腿会非常酸？
引起的酸痛主要有两个原因：
1、乳酸堆积
当跑步速度维持在一个比较高的速度，很容易引发乳酸的堆积，堆积到一定程度，肌肉就会感到酸痛胀，难以再维持原有的运动状态，这很正常，也是一种身体保护机制。
一般放慢速度后就能缓解，正常人很难在乳酸严重堆积的同时还能保持高强度的跑步，而且一般乳酸在运动完2小时后基本就被身体代谢掉，没有啥大副作用。
2、延迟性肌肉酸痛（英文简称DOMS）
它往往被误认为乳酸堆积，DOMS经常在一次高强度的跑步或者一次改变跑姿后的次日发生。
比如原本缺乏锻炼后开始跑步或一次性增加跑量过大。又或者原本是后跟落地跑，一下子改变为前掌落地跑，那么这种突然的改变会对小腿肌肉造成过量运动，导致小腿的DOMS。
DOMS不去处理的话，一般会在7天后消失。
采取的措施有：
1、间歇式的轻量的运动刺激；
2、及时补充碳水和优质蛋白质；
3、充分的休息；
4、跑中及跑后穿压缩衣裤；
5、跑步前的充分热身；
6、跑后的按摩；
7、适当的拉伸；
8、热冷交替敷。
预防措施：跑量和跑速的增加要适量。
这两点都可以单纯地以持续锻炼改善。只要坚持运动，就可以增加肌耐力、提升自体循环。
虽然说腿部酸痛现象是正常的，但是也需要留意一下酸痛的部位。如果是小腿前侧酸痛，很有可能是骨盆歪斜导致跑步时力线不正确，如果状况持续发生，建议寻求专业医生帮助。
