首先我得告诉你改变需要付出巨大的努力！经历痛苦，过程漫长又艰辛，可回报却是巨大的
想要在篮球场上打出crayy的表现，无非两个重要条件，身体＋技术，身体决定你的上限，技术决定你的下限，没有一个结实的身体，哪怕你有出众的技术，在野球场上遇到比你壮个头比你高的对手也难以称王称霸!
1.体能
决定你能在球场上的运动时间，有的人可以打一两个小时还能继续战斗，而有的人十多分钟就已经累的上气不接下气了。你想想当别人还在一光的速度突破上篮时，你却走都走不动了，还能有还手之力吗？一时间高低立判！如果说把你比作一辆汽车，体能就是你的储油罐。
训练方法：如果说只是想普通的打完一场比赛，那很简单，坚持天天去打球就好了，体能自然而然的就上来了！想提升的话可以爬楼梯、游泳、爬山，这些看上去很简单的运动实际上特别消耗体力，训练程度自己把握，觉得轻松了就可以加大难度，如果没办法去室外的话，有许多健身app里面有室内训练的教程。
2.爆发能力
在球场上更快更高（跳的高）的人往往更强！而能不能让你更快更高更强就取决于你的爆发力，就好比你是弓箭上的呼之欲出的弓箭！“xiu”的一声，你以百米/秒的速度射去前方！速度快了，别人防守你的时候甚至还没反应过来，你就轻松的把他过掉了！
训练方法：短跑冲刺(重点)，腿上负重、高抬腿、腿上负重冲刺跑。一周最好五练，效果最佳，循序渐进，别一开始就练的太猛把自己练跨了！
3.协调性
首先我们要知道协调性是什么？协调性指的是一种利用大脑和身体、来流畅高效，精准完成动作的能力，要求身体肌群的作用时机正确，动作方向及速度恰当，你想想，明明学着NBA的动作，已经练熟透了！就是怎么都优美不起来，动作僵硬，想动作美的和球星一样却一不小心出了丑，这就是协调性的作用！怎么提高身体协调性呢？
训练方法：高抬腿，碎布跑，倒退跑（倒退跑步的同时双臂向前划圈）。
无巧！在于勤练！有了良好的身体基础后。技术训练是将事半功倍！
