力量训练对于跑者其实非常重要。它的好处主要体现在以下两个方面：
强健肌肉和结缔组织
增强神经肌肉协调性，从而提升跑步效率
徐国峰认为，跑步中的肌肉力量有三种主要的任务：
第一种：支撑体重。速度愈快，脚掌落地的体重也会愈重，慢跑是一点五倍体重，冲刺时会高达三倍体重。
第二种：稳定姿势，例如在高步频下要维持上半身挺直（Run Tall）的姿势，不使躯干向前倾。
第三种：转换支撑。快速把后脚拉回臀部下方，才能形成下一个支撑点。
今天，我们给大家分享 9 种美国《跑者世界》杂志推荐的 9 种力量训练。这些动作训练每周进行 1-2 次即可，可以强化跑步中可能力量不足的肌肉，提升全身体能的同时，避免不必要的拉伤。
01
俯卧撑
Photo via Runner's World
动作目标 & 强度
主要强化部位：胸部和核心肌群
入门：体重自重
进阶：背部加重板（7-16 公斤）
动作要领
从基础俯卧撑位置开始，双手垂直于肩下，身体呈直线。
屈肘到体侧，身体下压几乎贴地（或尽你所能）。
保持腹肌紧缩，身体呈直线。
坚持 1 秒，推回起始位置。
重复 3 组，每组 15 次。
02
仰卧悬垂臂屈伸
主要强化部位：背部和核心肌群
