斜方肌是背部最大的一块肌肉之一。因两侧相合成斜方形，所以得名。它从我们的颈部一直向下延伸到中背部。
斜方肌束呈放射状排列，按照肌纤维走向可以分成上、中、下三部分。上部肌束斜向外下方，中部肌束平行向外，下部肌束斜向外上方。
当衣服遮挡了人绝大多数部位的时候，发达的斜方肌基本上是识别练家子的主要特征。斜方肌是上背部最主要的肌肉，一个强壮的斜方肌让你看起来更为凶悍，发达的斜方肌中下束会让你的身姿更挺拔。
很多人会往往只把目光集中在斜方肌上侧，要想获得强大的斜方肌必须全面重视起来。今天给大家几个能使斜方肌得到突破的训练方法：
1.硬拉
硬拉过程中你的斜方肌必须保持强有力的等长收缩来拉住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的状态。这会帮助你塑造整个斜方肌，看看那些硬拉高手你就明白，他们每个人都拥有异常强壮的斜方肌。注意，不要使用太大的重量，那样你会被杠铃拽个跟头。
2.六角杠耸肩
耸肩,即肩胛骨上提,这个动作主要目的在于轰击斜方肌上侧，通常训练者们会用杠铃，哑铃来完成。但是如果有条件还是尽量选择环形杠铃。环形杠铃能让你运用舒适的握法（对握）同时还能够加载足够的重量，让你更好的训练斜方肌。
