对的事情坚持反复做，你会得到你想要的!
在此我非常推荐以全身性的训练刺激，这样能够更好的提升力量以及肌肉量。可能从你刚踏入健身时就已经在脑海中形成了传统健美的训练方法(就是胸，背，肩，手臂，腿，休息等分化式训练)，但是对于新手这种方法并不太适用，因为传统式的健美训练是建立在一定肌肉量的基础上从而再修饰强化，在你并没有达到一定程度，还是建议能够先打好基础，训练以复合动作为主，可以把上身和下身分开训练(比如上身一天下身一天然后休息)，这样的效率会更高所有围绕着大肌群复合动作多关节训练，中间穿插着小肌群单关节训练
1.杠铃卧推
(大卫做的偏向于力量举式卧推)卧推是胸部最基本的训练动作。非常建议大家学会这三大黄金动作之一，注意握据比肩稍宽以及握法推荐全握(拇指绕过杠铃紧握固定手腕)，缓慢从杠铃架上取下，悬于胸部上方，收紧肩胛慢慢下沉肩部，有节奏的控制下放杠铃至轻轻碰触到胸部，在下放重量抵到胸部时，前臂和手腕应该与地面垂直，保持肘部朝外最大化拉伸胸肌，发力推起杠至锁骨上方彻底收紧胸肌，保持胸肌持续紧张念动一致。在推到顶点时可以锁住肘部，但不能完全伸直
2.上斜卧推
增加上胸纬度最好的动作(如果搭配上斜飞鸟效果极佳)全握握距同样比肩稍宽，小臂手腕和杠铃地面保持垂直，背部紧贴上斜凳下背不能过分拱起以免发力不稳腰椎受伤，双脚踩实地面不要拱脚垫脚，从架上取下杠铃，缓慢下放时控制好运动轨迹和下慢推快的运动节奏和感受胸肌的收缩以及伸展，推到顶时切勿把手肘完全伸直微曲即可
